Comment créer, organiser et maintenir un plan de régime sain, CalorieBee
Après avoir perdu 50 livres et a gardé le poids pendant 4 ans, VirginiaLynne cherche à aider les autres à atteindre et à maintenir un poids santé.
Comment faire pour créer un plan de régime sain
Vous voulez manger plus sainement? Vivre plus longtemps? Voici quelques conseils pour créer votre propre plan de régime qui va travailler pour vous. Voici les étapes (détails, des graphiques et des liens ci-dessous vous aideront à faire ces):
- Découvrez votre objectif de poids correct
- Calculez vos besoins quotidiens en calories.
- Définissez votre objectif de perte de poids.
- Découvrez combien de calories sont dans différents aliments (y compris vous permettant de numériser des paquets ou mettre dans les aliments restaurant)
- Gardez une trace de ce que vous mangez tous les jours.
- Vous aider à définir vos propres objectifs.
- Calculez combien de calories vous avez brûlé dans l'exercice.
- Joignez-vous à un environnement de médias sociaux pour l'encouragement et de soutien.
Perte de poids saine
Un plus heureux, moi plus sain! | La source
Facile façons de commencer une alimentation saine
1. Commencez par petits objectifs: Regarder les cartes de poids peut sembler écrasante. Il est important de regarder une cible, mais commencer petit. Quand je me suis mis à la recherche d'un régime alimentaire sain, je me suis concentré uniquement sur l'exercice régulièrement. Ensuite, j'ai commencé à manger plus de légumes. Je ne l'ai pas perdu beaucoup de poids, mais j'ai commencé à se sentir mieux et en regardant mieux. Je suis arrivé assez de confiance pour aborder enfin la question du poids.
3. Maintenir une bonne santé Priorité: J'aime mieux regarder et faire des compliments, mais je trouve que la meilleure motivation est de savoir que je vais vivre plus longtemps et en meilleure santé et être en mesure de suivre avec mes enfants et, espérons-le, petits-enfants à venir.
Graphiques de poids par rapport aux IMC
Confus? Vous n'êtes pas seul. L'IMC (indice de masse corporelle) est censé nous aider à cibler notre poids mieux, mais je pense que parfois les tableaux de poids plus âgés étaient plus faciles à comprendre et à lire. Vous pouvez trouver de nombreux calculateurs de l'IMC sur le web, mais je pense que cela aide à regarder les cartes. En fait, il peut être très difficile de trouver des cartes de poids en hauteur, et qui est la raison pour laquelle je donne ce tableau ainsi que le graphique de l'IMC pour la comparaison.
Connaître votre poids santé Gamme objectif
Garder dans la plage de poids droit est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour une bonne santé. Pourtant, plus de 60% des Américains sont sur un poids santé. D'autre part, la plupart des modèles pour les vêtements, les publicités et les magazines sont un poids insuffisant. Comment pouvons-nous savoir ce qui est en bonne santé?
Idéal Hauteur et Poids graphique
Comment organiser un plan d'alimentation saine
Pour un régime alimentaire sain pour travailler, vous devez savoir:
- Nombre de portions de chaque type de nourriture dont vous avez besoin chaque jour.
- la taille des portions correctes.
Trouvez votre Nombre de portions. Choisissez Ma nourriture Calculatrice de plaque donne une évaluation personnalisée de la quantité de chaque type de nourriture que vous avez besoin de manger quotidiennement sur la base:
- Petit-déjeuner: 1/2 tasse de bleuets
- Snack: 1 petite banane
- Déjeuner: 1 1/2 tasse de laitue et légumes dans une salade
- Dîner: 1 tasse de légumes cuits et une petite pomme.
Faites des emplettes pour Good Food: Vous mangerez ce que vous avez disponible et quand vous êtes occupé (ce qui est la plupart d'entre nous la plupart du temps), vous devez avoir quelque chose de rapide à saisir. Vous trouverez un plan d'alimentation saine est beaucoup plus facile si vous faites partie d'achats en bonne santé de votre routine. Voici mes conseils:
Portions suggéré pour l'alimentation Plan d'alimentation saine
5 conseils sur la taille des portions
Les familles et les Plans d'alimentation santé
Les mères ont besoin d'un régime alimentaire sain! | La source
Conseils pour manger sainement Out
Tout le monde sait que sortir manger peut être dangereux. Beaucoup de temps, vous ne sais vraiment pas ce que vous mangez et souvent les portions sont plus que vous avez besoin (pour ne pas mentionner le nombre de calories!). Parfois, vous pouvez choisir quelque chose qui semble en bonne santé, comme une salade, pour savoir il est servi avec des nouilles frites et sauce riche en matière grasse qui le rend ont plus de matières grasses et de calories que le steak et pommes de terre de votre voisin est en train de manger. Que pouvez-vous faire? Voici quelques conseils que je l'ai appris de mes amis naturellement maigres: