Comment faire 50 push-ups avec facilité
Dori Pinkerton est un écrivain basé à New Haven, au Connecticut. Ses articles ont paru dans le journal « Lancaster New Era ». Pinkerton assiste actuellement à l'Université de Yale, ainsi que la poursuite de son baccalauréat en sciences infirmières à l'Université Southern Connecticut State, avec des concentrations en psychologie et en allemand.
Une femme est en train de faire des tractions. Crédit photo Starcevic / Getty Images / iStock
Push-ups ciblent tous les groupes musculaires unique dans le haut du corps. Cela inclut les abdominaux, le torse, les épaules et les bras. Faire un bon nombre de push-ups consécutifs peut être une partie intégrante de la formation de la force et aider à prévenir les blessures tout en favorisant l'équilibre musculaire. Un autre avantage d'une séance d'entraînement qui comprend push-ups est la nécessité de ne un gymnase ni équipement.
Déterminer le nombre de push-ups que vous sentez à l'aise de faire pleinement et en bonne forme. Pour votre chemin jusqu'à 50 push-ups consécutifs, établir quatre objectifs distincts: cinq push-ups, suivis de six à 14, 15 à 29 et 30 à 49. Si vous avez déjà tomber dans une catégorie au-delà de cinq ans, travailler à la prochaine objectif.
push-ups de pratique avec les pieds surélevés pour augmenter la résistance. Placez les pieds sur le dernier échelon d'un tabouret ou sur la première étape d'un vol d'escaliers.
Utilisez la forme appropriée. Exécution push-ups mal peut les rendre plus difficiles. Placez vos mains la largeur des épaules, les coudes en extension complète. Gardez votre corps droit. Vous pouvez varier la position de vos pieds ensemble à 12 pouces de distance. Pour compléter un push-up, le corps doit rester complètement droite tout au long de l'exercice.
Effectuer des formes courtes de push-ups tout au long de la journée jusqu'à ce que vous êtes capable de faire 50 à la fois. Deux cents push-ups par jour dans des ensembles plus courts est un bon objectif une fois que vous êtes à l'aise.
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