Comment faire abdominale V-Ups
V-Ups abdominale sont un exercice qui travaillent à la fois les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs en même temps. Vous pouvez également utiliser l'exercice pour aider à renforcer les muscles du bas du dos et serrer les cuisses. Veillez à effectuer V-Ups abdominale, car l'exercice peut causer une blessure au bas du dos si vous n'utilisez pas la bonne technique.
V-Ups abdominale ont un degré élevé de difficulté et nécessite une certaine coordination pour effectuer correctement. Avant d'essayer de faire V-Ups abdominale, assurez-vous de faire un tronçon complet de bas du dos et les muscles des jambes. Il est aussi une bonne idée de faire quelques craquements standard pour réchauffer vos muscles abdominaux.
Exécution d'une abdominale V-Up
Pour effectuer une V-Up abdominale, se coucher sur le dos sur le sol ou sur un tapis de gymnastique, puis étendez vos bras derrière votre tête. Le dos de vos mains doit toucher le sol pendant que vos paumes face au plafond. Gardez vos pieds ensemble et vos orteils pointés vers le plafond. Pour commencer l'exercice, gardez vos jambes droites et les soulever, et en même temps augmenter le haut du corps hors du sol et d'atteindre vos orteils avec vos mains. Pincez vos muscles abdominaux que vous atteignez pour vous les orteils, puis abaissez-vous lentement vers le bas à la position de départ pour terminer la première répétition.
L'augmentation de l'intensité
Pour augmenter l'intensité de V-Ups abdominale, porter une paire de poids de la cheville au cours de l'exercice. Ce sera plus difficile de lever vos jambes en l'air pendant la première partie de la répétition. Vous pouvez également porter des poids de poignet, ou tenir une paire d'haltères légers dans chaque main.
Une autre façon d'augmenter l'intensité de V-Ups abdominale est en essayant d'effectuer l'exercice d'un certain nombre de minutes au lieu de compter de répétitions. Par exemple, régler une minuterie pendant 2 minutes, puis faire autant de V-ups que vous pouvez jusqu'à expiration du délai. Comme vos muscles abdominaux deviennent plus forts, augmenter le nombre de minutes que vous formez.
Vous pouvez également alterner V-Ups abdominale avec d'autres exercices abdominaux, tels que soulève la jambe ou des craquements. Par exemple, faire un ensemble de 10 V-Ups, reste pendant 30 secondes, puis faire un ensemble de 10 redressements assis. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis faire un ensemble de 10 soulève la jambe. Comptez ces trois exercices comme un jeu, puis répétez la routine pour autant de jeux que vous le pouvez.