Comment faire un parfait Crunch abdominale
Que vous les aimez ou les détestez, vous avez probablement fait beaucoup d'entre eux au cours des années, tout comme le reste d'entre nous.
Plus précisément, des craquements ciblent le ou rectus abdominis ce que nous appelons habituellement les « muscles 6-pack » qui courent le long de l'avant du torse.
Il est ce muscle que, lorsque vous réduisez la graisse du ventre, vous donne qui a sculpté ab regard que beaucoup d'entre nous ont soif. Chaque fois que vous fléchissez vos abdominaux, ce qui est à tout moment où vous contractez les abdos pour amener vos épaules vers vos hanches, vous cibler que le muscle 6-pack.
Certaines des erreurs les plus courantes comprennent:
- Tirer sur le cou - Ce souches non seulement le cou, mais il enlève de travailler vos abdos. Vous voulez origine du mouvement dans vos abdos, pas de votre tête.
- Crissement trop élevé - La crise est un mouvement subtil, soulevant les omoplates à quelques pouces du sol. Certains d'entre nous Jerk les épaules, ce qui ajoute l'élan et réduit l'efficacité de l'exercice. Il faut du temps pour construire la force dans l'ABS, il est donc préférable de prendre votre temps et faire le mouvement lentement plutôt que d'utiliser l'élan pour obtenir le corps vers le haut.
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
- Vous détendre que vous descendez à l'étage - Il est facile de laisser vos épaules tombent au sol, mais une approche plus efficace consiste à maintenir la tension sur les abdominaux tout au long de l'ensemble du mouvement. Vous ne voulez jamais vous détendre complètement les épaules sur le sol.
Faire le Crunch parfait
- Allongez-vous sur le sol sur le dos et pliez vos genoux, en plaçant vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine. Certaines personnes trouvent que croisant les bras sur la poitrine les aide à éviter de tirer sur le cou. Toutefois, si vous trouvez votre cou est tendu, vous pouvez garder une main berçant la tête.
- Si vous mettez vos mains derrière votre tête, vos doigts doivent bercer doucement votre tête. L'idée est de soutenir votre cou sans enlever le travail de vos abdos.
- Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale en préparation pour le mouvement.
- contracter lentement vos abdominaux, ce qui porte vos omoplates environ un ou deux pouces du sol.
- Expirez en haut et garder votre cou droit, le menton. Imaginez que vous tenez une balle de tennis sous votre menton. C'est à peu près l'angle que vous voulez garder le menton tout le temps.
- Tenir au sommet du mouvement pendant quelques secondes, la respiration continue.
- lentement plus bas, mais ne pas se détendre tout le chemin.
- Répétez l'opération pour 15 à 20 répétitions avec une forme parfaite pour chaque représentant.
- Pour ajouter la variation, apportez vos genoux en même temps que vous soulevez le haut du corps sur le sol (crise du corps)
- Pour le rendre plus difficile, l'équilibre sur un ballon d'exercice. tenir un poids à votre poitrine
Alternatives à Craquements
Alors que des craquements sont très bien, il y a beaucoup d'autres façons de travailler les abdominaux sans faire une seule crise. En fait, des craquements ne sont même pas les plus efficaces exercice ab. Et, quelques-uns des meilleurs exercices pour votre base sont effectuées à l'aide de votre corps tout entier, pas seulement vos abdos.
Exercices Ab grands
Donc, si vous avez plus de craquements, ce sont des nouvelles, des exercices différents que vous pouvez faire pour une séance d'entraînement de base plus fonctionnelle? Certaines options comprennent:
Il est génial d'intégrer des exercices dans votre routine qui travaillent les abdominaux naturellement. Par exemple, des exercices composés comme les squats avec une presse ou au-dessus tractions avec une planche de côté mis presque toujours assez peu d'importance sur le noyau.
En outre, plus les muscles que vous travaillez au cours d'un exercice, plus fonctionnel que l'exercice est et plus de calories que vous brûlez.
Qu'en est-Abs plat?
Malheureusement non. réduction spot ne fonctionne tout simplement pas. Il est impossible de faire un exercice pour une partie spécifique du corps dans l'espoir de brûler les graisses de cette seule région. Lorsque vous exercez, votre corps puise l'énergie du corps entier, et pas seulement la partie que vous travaillez.
Que pouvez-vous faire? Vous pouvez en apprendre davantage sur la graisse du ventre et le genre d'exercice que vous devez faire pour réduire la graisse corporelle globale. Nous ne contrôlons pas où nous perdons la graisse. Nous avons juste à l'exercice et nous espérons que la graisse est finalement hors où nous le voulons.
Comment cibler la graisse du ventre
- Essayez HIIT Workouts - formation intervalle de haute intensité a été montré pour cibler la graisse du ventre. Si vous êtes nouveau à la formation HIIT, commencer l'entraînement par intervalles débutant et travailler votre chemin jusqu'à une formation plus poussée.
- Poids de levage - poids de levage non seulement vous aide à perdre la graisse corporelle, il peut spécifiquement vous aider à perdre la graisse du ventre. Des études ont montré que les personnes qui soulèvent des poids avec cardio faire ont moins de graisse du ventre que les gens qui ne le font pas. Mise en route avec la formation de poids.
- Examinez votre régime - Vous avez probablement entendu dire que abs plats sont faits dans la cuisine et il y a une raison à cela dit. Votre régime alimentaire est l'endroit où vous pouvez faire le plus de progrès avec la perte de graisse du ventre. Commencez par faire une idée de combien de calories vous avez besoin et ensuite tenir un journal alimentaire pour suivre vos habitudes alimentaires.
La vérité est, ce n'est pas facile de se débarrasser de la graisse du ventre, mais il est encore très important de votre cœur travailler. Un dos fort et abdos forts sont à la base de tous vos déplacements quotidiens, donc peu importe la façon dont ils regardent, ils doivent être solides.
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