Comment faire un Bosu Ab Crunch
La crise Bosu ab est un excellent exercice si vous êtes intéressé par l'augmentation du tonus musculaire et la force dans vos muscles « core ». Commencez par la crise Bosu ab de base et d'augmenter l'intensité à mesure que le mouvement devient de plus en plus facile
A propos du Bosu Ab Crunch
Positionnement du corps pour le Bosu Ab Crunch
Avant de procéder à la crise Bosu ab, il est essentiel que vous êtes bien positionné. Commencez par nettoyer une zone, et en plaçant le Bosu au sol avec le côté bleu vers le haut. Lay sur le terrain, avec vos fesses, les hanches et le bas du dos positionné fermement sur le sol. Vos genoux doivent être pliés, avec vos pieds vers l'avant et à plat sur le sol. Abaissez lentement le haut du corps vers le sol. Lacer vos doigts derrière votre tête ou du cou, en gardant votre colonne vertébrale en ligne droite de votre tête à votre coccyx.
Exécution de la Bosu Ab Crunch
Maintenant que vous êtes dans la bonne position, vous pouvez commencer à effectuer la crise Bosu ab. Commencez par prendre quelques respirations profondes. Comme vous expirez, levez lentement le haut du corps en position verticale, en se concentrant sur l'engagement des muscles dans votre coeur. Lentement, vous le bas du dos vers le bas à la position initiale. Effectuez 10 répétitions de la crise Bosu ab avant de prendre une courte pause. Faire une autre 2 séries de 10 répétitions de la crise Bosu ab afin d'obtenir des résultats optimaux.
L'augmentation de l'intensité des Bosu Ab Crunch
Maintenant que vous avez maîtrisé les rudiments de la crise Bosu ab, vous pouvez commencer à augmenter l'intensité de ce grand exercice. Un moyen facile de le faire est en train de changer votre position de bras. Au lieu de tenir vos bras derrière votre tête, essayez de les étendre en ligne droite sur votre tête. Cela rend l'exercice plus difficile, car elle augmente la longueur du levier, forçant ainsi les muscles à travailler contre une plus grande contrainte. Une autre façon facile d'augmenter l'intensité de la crise Bosu ab est de ralentir l'exercice vers le bas. Comptez jusqu'à cinq que vous vous déplacez le haut du corps de l'horizontale à la position verticale. Cela va forcer vos muscles à travailler plus fort pour une plus longue période de temps, augmentant ainsi la fatigue musculaire.