Bosu Balles lestées Crunch

Étape 1: Placez le Bosu sur le terrain avec le haut du côté gonflé.
Étape 2: Placez le bas du dos sur le Bosu et pliez vos genoux et utilisez vos jambes pour vous aider à croisillon.
Étape 3: Prenez un haltère / plaque pondérée et tenir dans vos mains.
Étape 4: Faites vos bras droit et apporter le poids sur la tête jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol (position de départ).
Étape 5: Ramenez le poids et le pointer vers le plafond.
Étape 6: Maintenant, utilisez vos abdos pour vous crunch vers le haut et vers l'avant.
Étape 7: Abaissez-vous vers le bas et revenir à la position de départ. Ceci termine une répétition.

muscles travaillés

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Des exercices similaires
1. Gardez votre cœur serré tout le temps pour éviter la fatigue au bas du dos.
2. Si le poids est trop difficile fini avec juste poids corporel.
3. Expirez en crunch.
variations
1. Bosu balle Crunch
2. Crunch pondérée
3. Croquer
- Type de force: N / A
- Type de Mécanique: Isolation
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