Comment faire un Ab Crunch
L'une des meilleures façons d'aider à resserrer vos muscles abdominaux est en effectuant une séance d'entraînement crunch ab. Vous pouvez le faire ab croque à la salle de gym, ou dans l'intimité de votre propre maison. Essayez de travailler avec un partenaire, pour faire vos séances de formation abdominale plus agréable.
Avant d'essayer une séance d'entraînement crunch ab, faire quelques étirements. Ab craquements vous besoin de lever la tête et le haut du dos hors du sol, desserrant si vous vous aidera à éviter de forcer les muscles dans ces domaines. Si vous travaillez à la salle de gym, il devrait y avoir des tapis disponibles pour que vous puissiez utiliser pour ab craquements. Si vous travaillez à la maison, placez une serviette ou un tapis en dessous de vous, alors vous ne devez pas se coucher directement sur le tapis.
Exécution d'un Ab Crunch
Pour lancer le mouvement, soulevez lentement votre tête et les épaules et se pencher en avant jusqu'à ce que vos omoplates quelques pouces au-dessus du sol. Pincez vos muscles ab en haut du mouvement, et maintenez la position pendant au moins une seconde. Pour terminer la répétition, vous abaissez lentement vers le bas, mais ne laissez pas votre tête toucher le sol.
L'augmentation de l'intensité
Pour augmenter l'intensité de ab craquements, au lieu de compter le nombre de répétitions que vous effectuez, essayez de régler une minuterie. Par exemple, régler une minuterie pendant 2 minutes, puis faire ab croque jusqu'à ce que la minuterie se déclenche. À mesure que vos muscles deviennent plus forts et craquements ab deviennent plus faciles à effectuer au fil du temps, continuer à augmenter le nombre de minutes que vous effectuez la séance d'entraînement.
Une autre façon d'augmenter l'intensité de votre entraînement ab est en faisant varier la position de vos pieds. , Vous avez jusqu'à présent été faites ab croque avec vos pieds à plat sur le sol. Essayez de soulever vos pieds du sol jusqu'à ce que vos orteils pointent vers le plafond, puis croisez vos chevilles. Ab croque avec vos pieds dans cette position va travailler sur plusieurs des muscles du connecteur autour de la zone abdominale, puisque vous perdez la stabilité d'avoir vos pieds à plat sur le sol.