Crunch (exercice)
Une crise commence avec le visage allongé sur le sol avec les genoux pliés. Le mouvement commence par le curling les épaules vers le bassin. Les mains peuvent être derrière ou à côté du cou ou croisé sur la poitrine. Des blessures peuvent être causées en poussant sur la tête ou du cou avec les mains.
Un crunch approuvé commence par vous couché, un genou plié, et les mains placées sous le bas du dos pour le soutien. « Ne pas votre estomac creux ou sur votre dos contre le sol », dit McGill. Soulevez doucement votre tête et les épaules, tenir brièvement et se détendre vers le bas. [1]
Les exercices de musculation tels que des sit-ups et craque ne provoquent pas la réduction de tache de graisse. La réalisation de « six pack abs » exige à la fois la formation de l'hypertrophie musculaire abdominale et la perte de graisse sur l'abdomen, qui ne peut être fait par la perte de graisse du corps dans son ensemble.
Les différences entre une crise et un Edit sit-up
Dans une crise, le bas du dos ne lève pas sur le sol
Contrairement à la sit-up. dans une situation critique appropriée, le bas reste en arrière sur le sol. Ceci est dit par la littérature scientifique pour éliminer toute implication des fléchisseurs de la hanche. et faire de la crise un exercice d'isolement efficace pour les abdominaux. [4] [citation nécessaire]
- La crise inverse est un crunch fait avec le haut du dos sur le sol et en soulevant les hanches à la place.
- Le resserrement de la torsion est réalisée en soulevant une épaule à la fois. L'accent est mis sur les obliques.
- La crise thaïlandaise est réalisée en frappant l'estomac après la contraction pleine. Cette variation est utilisée par les combattants de Muay Thai pour conditionner le noyau pour prendre des coups de poing ou de genoux. [ citation requise ]
- La crise du câble est réalisée à genoux en position verticale en courbant le corps à tirer vers le bas sur une machine à câble. Les hanches sont maintenues immobiles.
Certains experts en science de l'exercice doutent que des craquements sont nécessaires pour l'entraînement sportif, [5] et d'autres disent que, même aussi peu que 6-8 craquements par jeu suffisent. [5]