Comment faire en toute sécurité Ab Craquements et de madriers pendant la grossesse
Il y a une idée fausse très répandue que les femmes enceintes ne peuvent pas faire une crise ab ou planche pendant la grossesse. Ce n'est pas vrai! Bien qu'il ya des choses à prendre en compte, et quelques modifications de votre routine avant la grossesse, il est sûr et bénéfique pour garder vos abdominaux forts et de continuer à travailler vos muscles abdominaux pendant la grossesse.
Comment modifier balle crunchs pour la grossesse
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Ballon d'exercice Planche pendant la grossesse
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Au cours du premier trimestre, vous pouvez généralement continuer ce que vous faisiez avant la grossesse, peut-être juste l'intensité baisse et l'amplitude de mouvement. Si vous faisiez ups plein assis, passer à des craquements. Si vous faites de haute intensité des exercices ab impliquant des mouvements de torsion rapide ou lancer autour de votre corps, vous voulez sans doute trouver des solutions de rechange.
Après votre 20e semaine, vous ne voulez plus être à plat sur le dos. C'est là que le ballon d'exercice est très pratique. En jetant sur la balle à un angle, vous pouvez continuer à travailler vos abdominaux tout au long de votre grossesse.
Rappelez-vous que les mouvements sont lisses, et l'amplitude de mouvement est faible. Les crunchs sont lents et contrôlés!
ma question est de savoir si nous potentiellement dangereux de la paroi abdominale. J'ai entendu beaucoup de choses sur le diastus rectus pendant et après ma première et sa me fait paranoïaque.
Salut Emily! Merci pour votre question. Ceci est une préoccupation très commune et les gens ont des opinions mitigées. Personnellement, des années d'études et de formation des femmes enceintes, je crois qu'il est plus dangereux de ne pas travailler les abdos que d'effectuer des exercices ab pendant la grossesse.
Assurez-vous que tous les mouvements sont lents et contrôlés et écoutez votre corps. Si quelque chose ne se sent pas régler tout de suite ou de passer à un autre exercice. Si vous avez d'autres questions s'il vous plaît laissez-moi savoir.