Comment faire face à votre Bigger sociale peurs graduellement
Bien que cet article se concentrera sur les peurs sociales, les idées ci-dessous peuvent également être utilisés pour vous aider à soulager en faisant des comportements que vous voulez faire, mais que vous vous sentez un peu paresseux à commencer sur. Bien sûr, quand quelqu'un se sent démotivé à faire quelque chose, parfois c'est parce que une certaine inquiétude est au cœur de celui-ci.
Être à un point où vous êtes vraiment prêt à faire des changements
L'approche que je vais décrire ci-dessous est la meilleure façon de faire face à vos peurs, mais même alors il ne sera pas tout à fait confortable. Face à une peur progressivement à l'aide de la capacité d'adaptation fera la tâche aussi agréable que possible, mais il ne peut toujours pas se sentir bien à certains moments. Le processus prend aussi quelques mois de travail cohérent.
Ce que cela signifie est que vous devez être à un endroit où vous êtes vraiment motivé à changer. Ce n'est pas inhabituel pour quelqu'un d'avoir peur pendant des années, mais rien de plus que d'éviter les situations qui les effraient. Même s'ils détestent combien leur peur de leur vie se resserre, ils préfèrent encore que le travail et l'inconfort d'obtenir dessus.
Si vous avez pas déjà, lire sur les théories derrière les suggestions ci-dessous
Cet article est le compagnon pratique « comment » à cette pièce qui explique les principes derrière la thérapie d'exposition. Il parle aussi de la façon dont l'application des concepts aux peurs sociales est un peu plus délicat.
Avant d'affronter toutes les craintes, commencer à avoir une idée sur les croyances déformées et de la pensée qui contribuent à votre anxiété dans des situations sociales
peurs sociales sont soutenues par des croyances qui amplifient le danger perçu de certaines situations. La plupart des gens souffrant d'anxiété sociale ont une grande variété de ces croyances, quelques-uns des grands étant « Je suis un perdant », « Si je visse dans une situation sociale, il sera terrible », « Les gens sont mesquins et constamment juger les autres », et « Chaque situation sociale est à enjeux élevés ». Ils ne sont pas les meilleures attitudes à l'égard de la nervosité elle-même, et pensent généralement de l'anxiété comme quelque chose qui est horrible et doit être évitée, ainsi que des personnes cachées, à tout prix.
Si vous essayez de faire face à vos peurs, mais laisser toutes vos croyances contre-intacte, vous allez avoir un mauvais moment. Vous allez dans chaque rencontre le sentiment qu'il est la vie ou la mort. Si tout cela ne va pas bien selon vos normes irréalistes, vous repartez avec le mauvais message et se sentir encore plus déprimé et découragé. Vous devez vous renseigner sur la pensée défectueuse derrière la façon dont vous abordez les situations sociales, et essayer d'avoir une perspective plus équilibrée, réaliste. Ces articles sont un bon début:
Vous avez également essayer de développer une meilleure relation avec votre anxiété:
Comme je l'ai dit ailleurs, changer votre façon de penser ne supprimera pas vos craintes sur son propre. Vous devez faire face à le faire. Aborder votre pensée et face à vos peurs ont tendance à travailler en tandem: Si vous avez une certaine compréhension de la façon dont les effets de distorsion de la pensée de vos peurs sociales qui vous rendre à la porte de départ, où vous pouvez commencer à les affronter avec un esprit sain. Ensuite, une fois que vous commencez à faire face à vos peurs, faire des progrès, et ont des expériences sociales plus positives, que les commentaires dans le monde réel va aider à nettoyer votre façon de penser plus loin. Vous verrez de première main que votre ancienne vision du monde n'a pas été tout à fait exact. De là, une boucle rétroaction positive commence, alors que vous avez plus de succès que vous commencez à penser à des situations sociales d'une manière plus productive, ce qui vous permet de pousser vos limites encore plus loin et atteindre des résultats encore meilleurs.
Avoir au moins une idée de la façon d'interagir dans les situations que vous avez peur de
De même, il sera probablement improductif et démoralisant si vous vous jeter dans les interactions effrayantes sans un plan pour savoir comment se comporter eux. Faire une lecture à l'avance et une idée approximative de la façon de naviguer dans les scénarios qui vous rendent nerveux. Par exemple, si inviter quelqu'un à traîner qui vous rend anxieux, mémoriser et répéter quelques scripts pour la façon de le faire. Si vous êtes mal à l'aise à se mêler des parties, lire sur les stratégies pour cela. Vous n'avez pas besoin d'un plan pare-balles pour toutes les éventualités, vous devrez faire face - qui est impossible et beaucoup de petits détails que vous allez découvrir sur votre propre très bien - mais aller avec une certaine préparation.
D'accord, sur les conseils pratiques réelle:
La clé est de faire face à vos plus grandes craintes progressivement
La bonne façon de thérapie d'exposition pour faire face à vos peurs est de le traiter comme vous construisez votre courage des « muscles ». Si vous êtes hors de forme que vous ne pouvez pas aller à la salle de gym, jeter des assiettes sur un bar et COUCHÉ votre poids corporel. Vous devez travailler à la hauteur. De même, vous abordez vos peurs moins vous construire l'élan et la confiance pour faire face aux plus dures. Voici une structure générale pour faire face à vos peurs lentement:
Cassez vos peurs en une hiérarchie de moins effrayant au plus effrayant
Cet article donne des exemples de façons quelqu'un pourrait approcher lentement d'autres types de peurs sociales:
Il y a plusieurs façons de pratiquer des variations moins peur de votre peur
Différents types de peurs doivent être traitées à leur manière
Commencez face à vos peurs, en commençant par les éléments les moins effrayants
L'article continue ci-dessous.
formation vidéo gratuit: « Conseils de conversation pour plus de penseurs »
