Comment faire face Vers le haut de deux pieds du personnel pose, Dwi Pada Viparita Dandasana étapes à la maison - Fichier PDF
Comment faire face Vers le haut de deux pieds du personnel Pose | Dwi Pada Viparita Dandasana étapes à la maison
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- Allongez-vous sur votre dos avec vos talons en dessous des genoux. Placez les pieds à proximité de votre fond, la distance de la hanche large.
- Inspirez, atteindre bras au-dessus et plier vos bras. Placez les paumes sur le sol à côté de vos oreilles en gardant le bout des doigts pointant vers vos pieds.
- Maintenez la position pendant 5-6 secondes et se concentrer sur votre respiration.
- Expirez, repousser vos genoux lesemployés torse. Tout en faisant cela, soulevez vos épaules, les hanches et la tête sur le sol vers le plafond. Gardez vos bras droit.
- Laissez les omoplates se déplacent vers le coccyx qui permettra de soulager la pression sur les bras.
- Reposez votre couronne de la tête sur le sol.
- Expirez, laissez-passer d'une part l'oreille pour maintenir le derrière de la tête et de laisser le poids soit sur votre avant-bras. Répétez même avec une autre main.
- Expirez, levez la tête chestto lever du sol.
- Laissez les pieds être loin de vos mains, jusqu'à ce que les jambes deviennent presque droite.
- Maintenant, laissez votre tête en arrière sur le sol avec vos coudes épinglés au sol comme avant.
- Les travaux sur redresser vos jambes et prolonger votre milieu du dos, autant que possible.
- Maintenir la pose pendant 30 secondes au moins.
- Pour libérer, placez vos pieds au-dessous vos genoux avec la tête sur le sol. Placez les paumes sur le sol à côté des oreilles.
- Roulez lentement vers le bas ou marcher vos pieds sur ensemble jusqu'à ce que vos jambes allongent. Ralentissez votre respiration, jusqu'à ce qu'il retourne à la normale.