Comment faire Hanging levées de jambe (vidéo), MuscleHack
Je veux vous montrer comment les gars que je fais ma jambe de pendaison soulève ces jours que je reçois d'excellents résultats avec eux.
J'utilise une méthode « drop-set » pour sculpter vraiment loin à mon ventre. Je vais vous expliquer tous après vous regardez la vidéo, je fait ...
Placez un haltère entre vos pieds.
Suspendez-vous à une barre de traction avec soit une prise large ou moyenne (adhérence moyenne est plus confortable pour moi).
Maintenant, levez vos jambes avec l'haltère entre vos pieds jusqu'à ce que vos cuisses viennent jusqu'à 90 degrés (ou plus) au torse.
Effectuer le négatif / descente lentement sous le contrôle total musculaire pour aider à recruter autant de fibres musculaires que possible.
En fait, effectuer tout le mouvement tout à fait délibérément et sous contrôle. Si vous allez trop vite, votre corps va commencer à se balancer et ruiner tout le mouvement.
Dans la formation THT. vous voulez un poids qui vous permet d'obtenir n'importe où entre 8 et 15 répétitions par série pour la jambe suspendue soulève. C'est reps pondéré. Ne pas inclure les représentants goutte-ensemble non pondérées dans cela. Donc, pour préciser: choisir un poids qui force l'échec musculaire positif ne importe où entre 8 et 15 répétitions, puis marteler autant de représentants que vous pouvez non pondérées par la suite (il n'y a pas besoin de compter les représentants non pondérées).
Lorsque vous pouvez obtenir 15 ou plus de représentants pondérés pour cet exercice, notez d'utiliser la prochaine fois un poids légèrement plus lourd autour.
Je suis tout à fait aimer ce moment.
NOTE: Certaines personnes préfèrent utiliser des sangles ab ici pour accrocher. Si vous voulez, c'est parfaitement bien.
Ajouter cette méthode dans votre goutte mettre lendemain ab et rappelez-vous - pas de repos entre les deux.
Faites-moi savoir comment vous allez. Des questions? Il suffit de demander ci-dessous ...
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