Leg Hanging Déclenche Obtenez une jambe sur la force!
Cet exercice est un dur si vous ne formez pas correctement, la forme correcte va sans dire. J'ai écrit cet article parce que j'étais malade et fatigué de faire mille « Rats Gym » sur des milliers de redressements assis, les infopublicités de quelque étrange machine qui fonctionne votre ABS supérieur et inférieur, en négligeant le fait que votre ABS sont un muscle.
Je veux que les gens apprennent à utiliser ce qu'ils ont là où ils sont. Avec un peu d'imagination cet exercice peut se faire presque partout, il y a beaucoup d'arbres. Non seulement cette aide de forage tous vos mouvements urgents (frais généraux, banc, cintrées à la presse), mais votre deadlift, squat et même pull-ups augmentera. Ce mouvement est vraiment pour les gars invétérés.
Tout d'abord, je vais vous donner quelques raisons pour lesquelles vous devriez faire Hanging levées de jambe. Avec un peu d'imagination, vous pouvez les faire n'importe où. La pendaison jambe Raise travaille tous les muscles de la partie centrale et même vos lat. Vous avez seulement besoin d'une barre de traction et de pull-up faites partie d'une alimentation de base (pensez défi tactique de la force).
Pavel a dit que les gens de type militaires et les policiers devraient les faire. Hanging Leg vous donner une Déclenche forte adhérence (quelque chose que nous avons tous besoin), et retourner au thème militaire, il est préférable d'être préparé.
Maintenant que je vous ai donné un peu de motivation nous allons commencer:- Prenez un bar et juste accrocher, laisser l'élan disparaître et ne rien faire jusqu'à ce que votre corps est toujours et les jambes sont droites.
- Flex tous vos muscles en particulier vos lats, les abdominaux et les muscles qui entourent vos coudes.
- Soulevez lentement vos pieds jusqu'à la barre, souvenez-vous de garder vos jambes droites.
- Réduisez vos jambes et répétez.
- La durée doit être lente afin de ne pas utiliser l'élan, essayez 5 - 8 secondes en haut, 5 - 8 vers le bas.
Là, nous allons facile. maintenant y aller et arrêter de se plaindre qu'il est trop difficile ou que vous peser trop. Cet exercice vous fera fort, si elle n'a pas ce qui était l'un des seuls exercices que les releveurs souterrains soviétiques dans la pratique de la 1980?
Comme Pavel expliqué dans le pouvoir au peuple !. Forte mains + forte Abs = Corps fort. Ceci est une autre raison pour laquelle vous devez donner Hanging Leg lève un aller. Essayez 5 X 5 (ensembles X Reps) trois fois par semaine ou 3 X 3 cinq fois par semaine. Lorsque vous êtes capable de faire 5 X 5 essayer ajouter du poids.
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Pointeurs utiles
Maintenant, quelques conseils qui devraient être d'une aide:
Garder les bras verrouillés: vous avez vraiment besoin de se concentrer sur cela, mais vous ne devriez pas avoir à se concentrer sur ce point, car ce n'est pas l'exercice. Voici deux méthodes qui va vraiment aider.
Vraiment saisir la barre et imaginez que vous essayez de le plier, cela va aussi lancer votre lats en mouvement.
Imaginez que vous êtes aussi pousser la barre loin de vous tout en poussant votre corps plus près de vos pieds ce pourrait être difficile à imaginer, mais lui donner un coup et vous devriez obtenir. Cette astuce est d'un autre membre du Parti australien camarade Rick « Raver » Ravensdale.
Ajout de poids:
Je l'habitude d'utiliser une ceinture de poids normal, un morceau de chaîne et un cadenas, mais maintenant je suis une bonne bande de trempage de Bodybuilding.com mais l'idée est d'ajouter du poids à votre taille, pas vos jambes. Je trouve que cela fait pour plus de confort sur vos régions inférieures (je laisserai à cela), même si vous aviez le poids à vos jambes cet exercice se transformerait en une perceuse jambe plutôt que d'un exercice de section médiane. Si vous choisissez d'ajouter du poids à vos jambes, je l'ai fait à l'aide d'un harnais de cou de Bodybuilding.com.
L'augmentation de la stimulation dans votre système nerveux: cette astuce est d'un gars fort connu sous le nom Com. Raver (Australie). Essayez de faire des pull-ups pondérés un certain temps avant, ou juste avant votre Hanging jambe lève, je fais des tractions pondérées à droite au début de ma session.
La position des jambes:
Essayez allongeant vos jambes; presque les sortir de leurs orbites. Ceci, ajouté aux techniques ci-dessus, fera l'exercice plus fort et plus sûr. Essayez aussi pousser vos cuisses (utiliser une bouteille d'eau en plastique); cela va créer un est important pour une meilleure résistance contraction plus puissante de la section du milieu, encore une fois je l'ai dit avant que la pression intra abdominale (IAP). Mettre l'accent sur la création d'autant IAP possible.
Il vous en avez, un guide Hanging soulève la jambe. Maintenant, allez profiter!
Encore une fois, vous pouvez le faire à la fin de votre séance d'entraînement ou vous pouvez choisir de le faire sur un pied ou jour de repos, a ajouté la force et il ne prendra moins de 20 minutes si vous le faites sur une journée de congé, vous ne pouvez pas se plaindre, solidité signifie des poids plus lourds qui se traduit par de plus gros muscles plus forts.