Parfait la jambe de suspension Raise hommes s
2. Verrouillez vos épaules
Tirez vos épaules vers le bas-imaginez vous les tirez aussi loin de vos oreilles que possible et les y maintenir. Faire cela provoque le haut du dos pour arrondir un peu et votre poitrine à la grotte légèrement. Cela permet de protéger vos épaules des blessures désagréables telles que le syndrome de empiètement, les souches et les larmes.
3. GARDER VOTRE CÔTES VERS LE BAS
Lorsque vous soulevez vos jambes, le mouvement devrait se produire à vos hanches-pas dans le bas du dos. Assurez-vous que cela se produit en gardant votre cage thoracique vers le bas et en ligne avec vos hanches tout au long du mouvement. Si vos côtes élèvent pendant le mouvement, vos hanches vont basculer vers l'avant qui cause une déformation dans le bas du dos.
4. Déroulez SUR LE BAR
Ne pas accrocher juste là. Au lieu de cela, créer des tensions dans vos bras et tout au long de votre coeur en tirant sur la barre aussi dur que possible. Cela engage tous les grands muscles sous vos bras et le long de votre cage thoracique, qui stabilise la colonne vertébrale et le rend plus facile d'élever vos jambes vers votre poitrine.
5. Respirez par VENTRE
Lorsque vos jambes sont aussi élevés qu'ils peuvent aller, expirez avec force dans votre ventre. (Respiration de votre poitrine provoque vos côtes à monter, qui contrecarre le but du numéro de pointe 3.) Ce contractera tous vos muscles abdominaux et vous forcer à votre noyau accrochez. Garder vos abdos dans une position fixe, contractée augmente le temps qu'ils sont sous pression et se traduit par un plus grand stimulus de renforcement musculaire. De plus, un noyau contreventement aide verticale de votre séjour torse et assure que vous n'utilisez pas l'élan pour soulever vos jambes, ce qui est l'une des erreurs les plus courantes. Inspirez quand vous baissez vos jambes.
Prêt à essayer? Effectuer 3 à 5 jambe de suspension genou plié soulève dans une rangée, chaque répétition de maintien en position haute pendant 30 à 60 secondes. C'est 1 ensemble. Faites 3 à 5 séries, en veillant à se reposer entièrement entre chaque série. Augmentez vos répétitions que votre force améliore, ou essayez l'un de ces variations plus avancées ci-dessous.
DUR: jambe droite SUSPENDU LEG RAISE
DUR: UN ARM BENT-hanging knee LEG RAISE