Hanging Leg Raise exercice - Bent genou Sit Ups abdominale exercice
Ab Crunches exercice
Le muscle abdominal ainsi que la poitrine composent le centre visuel du corps, cependant, nous avons tendance à transporter plus de cellules graisseuses dans la section de taille, et il y a une fin jamais « bataille des Ardennes ». Toute personne doit se rendre compte que vous ne pouvez réduire la place - ce qui signifie que vous pouvez cibler spécifiquement une zone de votre corps, et l'espoir de réduire la graisse seulement dans ce domaine.
Exécution d'abdominaux Craquements ne vous donnera pas abs planche à laver si vous avez une couche de graisse qui couvre votre travail, ni ne vous aider à cibler spécifiquement la graisse autour de la partie centrale. Pour de grands abs recherche, vous avez besoin d'une graisse corporelle suffisamment bas pour que vos muscles abdominaux pour montrer, et cela est plus dépendant de votre alimentation et de la nutrition que d'effectuer des quantités massives de redressements assis.
Sit Up
Vous pouvez effectuer le sit up sur un banc situp comme indiqué sur les photos ci-dessous, ou vous pouvez simplement l'exécuter à plat sur le sol. Il existe de nombreuses variantes de la crise ab. Ici, nous montrons juste une commune - le genou plié asseoir.
Ab Crunch exécution
- Asseyez-vous sur le banc ab incliné avec vos pieds accrochés sous le support
- En commençant par le haut du corps à un angle de 90 degrés avec le bas du corps
- Baisser le haut du corps sans toucher votre dos sur le banc
- Ramenez ensuite vous revenir à la position de départ
Hanging Leg Raise - Exercice jambe droite Raise
L'exercice de la jambe augmentation de suspension peut être réalisée suspendu à un menton bar ou à l'aide d'une configuration comme indiqué sur les photos ci-dessous. Cet exercice met l'accent sur les muscles abdominaux inférieurs.
Hanging Leg Raise exercice
- Commencez avec votre corps droit, soit suspendu à un menton bar ou un appareil d'élévation de la jambe
- Garder les jambes droites, les élever aussi haut que vous le pouvez et maintenir à la première position pour un moment (plus vous gardez vos jambes droites, plus la résistance que vous ajoutez à cet exercice ab)
- Abaissez lentement vos jambes en position de départ
Hanging Bent genou Leg Raise
L'exercice de la jambe augmentation de suspension peut être réalisée suspendu à un menton bar ou à l'aide d'une configuration comme indiqué sur les photos ci-dessous. Semblable à la jambe droite soulève la pendaison. cet exercice met l'accent sur les muscles abdominaux inférieurs.
Exécution du genou Bent Leg Raise
- Soit suspendu à un menton bar ou vous soutenir avec une configuration élévation de la jambe comme le montre la photo ci-dessus
- Garder le haut du corps stable, pliez vos genoux et les élever aussi haut que vous le pouvez vers votre poitrine
- Ensuite, baisser vos jambes vers le bas à la position de départ dans un mouvement contrôlé