Astuce Hanging Leg Raise - 3 erreurs à éviter, T Nation
En plus d'utiliser les abdominaux, les jambes pendantes relances reposent en grande partie sur la dentelé pour la stabilité, ce qui a un effet énorme sur toute la région abdominale. Vous aurez également une meilleure adhérence, le bras, et le travail de l'épaule juste en se suspendant à la barre. Malheureusement, ils sont aussi l'un des exercices les plus fréquemment égorgés. Voici comment ils devraient regarder:
3 choses à surveiller
Pour tirer le meilleur parti de votre jambe de pendaison soulève, faites attention à ce qui suit:
1 - Évitez d'utiliser Momentum
Si vous balancer vos jambes pour les obtenir, alors vous ne faites pas une véritable augmentation de la jambe. Il est important d'être en contrôle complet de votre corps sur toute la plage de mouvement, qui comprend la phase de descente.
Ne vous contentez pas laisser tomber vos jambes à la position inférieure; les abaisser avec un contrôle délibéré. En fait, la partie phase de descente peut être encore plus important que le concentrique (levage) de l'exercice. Si vous ne vous concentrez pas pendant la descente, vous perdrez le contrôle et commencer à balancer.
2 - Ne jamais perdre Postérieur Tilt pelviens, même au bas
Étant donné que vos abdos attachent à votre bassin (pas vos jambes), un élément clé de tirer le meilleur parti de la jambe suspendue soulève est de maintenir une inclinaison pelvienne postérieure pendant toute la gamme de mouvement. Cela permet de garder la tension sur vos abdos tout le temps.
La plupart des gens laissent leur corps se détendre au fond de l'amplitude de mouvement, ce qui est faux. La position correcte au fond est avec le bassin à une inclinaison postérieure de sorte que vos jambes finissent légèrement en avant du corps. Pensez plus comme une version suspendue de maintien de corps creux d'un gymnaste qu'un pendre mort.
3 - Gardez vos bras droit, Engagez le haut du corps entier
Ne vous contentez pas tenir sur la barre avec vos mains - activer votre lats pour tirer vos omoplates vers le bas et le dos que vous agripper la barre. Cela engagera plus de votre musculature du haut du corps, vous permettant de vous stabiliser et empêcher toute oscillation.
Bien que vos bras doivent être engagés, assurez-vous que vos coudes ne se plient pas comme vous soulevez vos jambes. Il est fréquent que les gens compenser de cette manière sans en rendre compte. Les coudes doivent rester bloqués sur toute la plage de mouvement afin d'obtenir une activation complète de l'ABS.
Related: 10 façons de construire Abs, pas seulement les découvrir
Related: 5 Putain De bonnes raisons de faire de la formation de Bodyweight
Al Kavadlo est l'un des principaux experts en matière de formation de la force de poids et du monde callisthénie. L'auteur de plusieurs livres à succès, y compris Get Workout Fort et de la rue. Il est également connu pour son apparition dans la série de livres populaires Convict Conditioning. Al est actuellement instructeur principal pour la certification Calisthenics Progressive (PCC), où il apporte son style unique de coaching aux formateurs de conditionnement physique et les amateurs du monde entier.