Comment faire Kettlebell exercices bois Chop
La côtelette de bois kettlebell sculpte abs chaud.
Kettlebells ont été autour depuis des siècles et ont été longtemps utilisés en Russie pour former les athlètes et les militaires. Kettlebells diffèrent d'une formation traditionnelle de poids en raison du mouvement de balancement qui offre une résistance supplémentaire et la nécessité d'un engagement musculaire pour le contrôle. Les cibles d'exercice côtelette de bois le noyau - abs et arrière, tout en utilisant les jambes et les fessiers.
Choisissez un poids approprié kettlebell pour votre niveau de forme physique. Si vous n'êtes pas sûr, commencer par un faible poids - 2 à 5 livres - et l'augmenter si nécessaire.
Stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenez la kettlebell avec les deux mains devant votre corps.
Squat en repoussant vos hanches et plier les genoux, tout en apportant le kettlebell vers le bas à droite.
Redresser de votre squat tout en balançant simultanément la kettlebell et à travers votre corps jusqu'à ce qu'il soit sur votre épaule gauche. Engager l'ABS pour contrôler le mouvement et éviter la rotation ou le serrage à travers le torse.
Retour à la position de départ en amenant le kettlebell vers le bas à droite en position accroupie. Effectuer 10 à 15 répétitions de chaque côté.
Effectuer une autre série de côtelettes de bois à partir de la kettlebell sur votre gauche et balancer à droite.
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- Parce que kettlebells utiliser l'élan, engager vos abdominaux et contrôler le mouvement autant que possible pour éviter les blessures au dos.
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