Comment faire la pose de Cobbler (Baddha Konasana)
Aussi connu sous le nom. Bound Angle Pose, papillon Pose
Type de Pose. Assise
Avantages: Ouvre les hanches et les aines.
Cobbers posent (baddha konasana) est l'un de nos dix poses essentielles pour les débutants de yoga. ce qui vous donne une indication de la façon dont vous pouvez souvent attendre à voir cette pose en classe (indice: il est beaucoup). C'est parce qu'il est un bon étirement de base que presque tout le monde peut le faire, même si cela prend quelques accessoires pour y arriver.
Si vos hanches sont bien serrés, assurez-vous de vous asseoir sur une couverture pliée ou deux pour élever votre siège. Vous serez surpris de voir comment cette astuce vous permet de vous asseoir avec redressai beaucoup plus de confort.
Si vous avez des enfants, la forme de base de la pose de savetier sera probablement assez familier. Les bébés et les jeunes enfants sont souvent assis sur le sol dans cette position. Alors que nous entrons dans l'âge adulte, nous perdons l'habitude, ils ont plutôt tendance à passer plus de temps assis sur des chaises avec nos jambes ensemble. Nos corps sont habitués à cette façon d'être assis et des problèmes de posture, y compris les maux de dos, s'ensuivre. Étirer les hanches et les cuisses intérieures dans baddha konasana peut commencer à contrer les effets de passer trop de temps assis à un bureau ou dans une voiture.
Instructions:
1. Commencez assis Dandasana (personnel pose) avec vos jambes tendues droit devant vous. Ensuite, pliez vos genoux et mettre la plante de vos pieds ensemble que vous laissez vos genoux tombent de chaque côté.
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
2. Dessinez vos pieds aussi près de votre corps est confortable. Recule si vous ressentez une douleur dans vos genoux.
4. Assoyez-vous de haut avec une longue épine tout en gardant vos omoplates sur votre dos et vos épaules se éloigner de vos oreilles.
Conseils pour débutants:
1. Rembourrage Prenez sous vos ischions si votre colonne vertébrale à arrondir vers l'avant lorsque vous êtes assis à plat sur le sol.
2. Placez un bloc ou un autre accessoire sous chaque genou de soutien si vos genoux sont très loin du sol.
Conseils avancés:
1. Entrez dans un virage avant de basculer vers l'avant de votre bassin. Assurez-vous que vous venez de l'avant avec un dos plat au lieu d'arrondir votre colonne vertébrale en elle. Vous pouvez placer vos coudes sur l'intérieur des cuisses et exercer une légère pression pour les aider à ouvrir. Si votre tête est proche du sol, mais ne fait pas tout à fait là, placer un bloc sous votre front pour le soutien.
variantes:
déesse pose Reclined (Supta baddha konasana) est une version de la pose où vous gardez vos jambes car ils sont en position couchée sur le dos.
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