Comment faire le Pincha Mayurasana et quels sont ses avantages

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d'énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Intermédiaire / Avancé
Style: Yoga Ashtanga
Durée: 1 à 5 minutes
Répétition: Aucun
Étirements: épaules, Thorax, cou, Nombril
Renforce: bras, épaules, dos

Allongez-vous sur le ventre, face au mur.

Pliez doucement vos coudes tels qu'ils sont directement sous vos épaules, et amenez vos paumes ensemble dans le mudra Anjali.

Soulevez vos hanches. Marcher vers vos bras aussi près que vous pouvez obtenir.

Levez la jambe droite autant que vous le pouvez, et lancer l'autre jambe sur le sol. Cette action va pousser le bas du corps sur le sol, et permettre à vos pieds de toucher le mur.

Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

Il est préférable d'éviter ce asana si vous avez une maladie cardiaque ou qui souffrent d'hypertension artérielle.

Évitez de pratiquer cet asana si vous avez un mal de tête, ou l'épaule, le cou ou blessure au dos.

Les femmes enceintes et en période de menstruation doivent éviter de cette asana.

Conseils pour débutants

Comme les débutants, il pourrait être difficile d'arrêter vos coudes de glisser l'un de l'autre lorsque vous assumez cette pose. Glissez une sangle sur vos bras, il verrouillage juste au-dessus des coudes. Ensuite, étirer les bras en avant de telle sorte qu'elles sont la largeur des épaules. Réglez la sangle de telle sorte qu'il épouse parfaitement la partie extérieure des bras. Maintenant que votre posture est définie, utilisez la sangle pour vous aider à la pose. Poussez les bras légèrement à l'écart de la sangle au lieu de les laisser bomber dans la sangle.

Variations avancée Pose

Ceci est une avancée pose en elle-même. Donc, avec la pratique, que vous commencez à être à l'aise dans cette pose, essayez de lâcher des accessoires, et de se éloigner du mur. Ce sera une avancée de pose en soi.

Les avantages du paon Feathered Posture

Il fait le dos, les épaules et les bras forts.

Il donne le cou, les épaules, la poitrine et le ventre un bon étirement.

Il améliore l'équilibre et la concentration.

Le cerveau est calmée, et le stress et la dépression légère sont réduits.

Cette asana prend des années à maîtriser. Vous deviendrez humble et laisser aller votre ego que vous aspirez à atteindre cette pose. Pour faciliter, vous pouvez entrer dans cette pose en faisant une jambe de division ou en pliant vos genoux. Votre objectif doit être de se diriger vers la ligne médiane et rechercher l'axe vertical que vous êtes dans la posture. Rappelez-vous de répandre vos épaules, ferme vos cuisses, engager votre colonne vertébrale, et de garder vos orteils pointés. Votre corps doit être tiré dans une ligne droite à travers le canal central. La clé est de soulever de sorte que vous ne réduisez pas dans le bas du dos. Préparez-vous comme vous réchauffer avec les poses préparatoires, et de trouver votre équilibre lorsque vous entrez enfin la pose.

Poses préparatoires

Suivi Poses

Articles Liés

Précédent ◈ Suivant