Comment faire les patineurs de vitesse vidéo correctement de
Sont des mouvements brusques de vos go-to déplace l'entraînement en force? Non diss mouvements brusques, mais les patineurs de vitesse travail un ensemble similaire de muscles, et ils les choses certainement pimenter un peu. Les patineurs de vitesse renforceront vos quadriceps, les mollets et les fessiers tout en énergisant votre séance d'entraînement en même temps.
Ce qui rend le patineur de vitesse encore plus intense qu'un mouvement brusque est le cardio: Pour reproduire les mouvements d'un patineur de vitesse, vous faites un saut latéral d'une jambe à l'autre.
Ces mouvements explosifs sont au cœur de pliométrie, un style de formation dans laquelle les muscles exercent une force maximale (par exemple lors d'un saut) à des intervalles de temps courts. (Une fois que vous avez perfectionné votre patineuse de vitesse, testez-le dans cette séance d'entraînement de pliométrie 12 minutes!)
Comment faire une patineuse de vitesse
Avec vos genoux pliés et le dos se penchant en avant, sauter sur les pieds en alternance d'un côté à l'autre. Deux choses vont vous aider à passer plus facilement: Restez sur les boules de vos pieds, et la pompe vos bras pour propulser vos sauts.
Votre dos doit être aussi droite que possible, alors essayez de ne pas voûter vos épaules. Balancer votre pied derrière la jambe d'appui, mais ne laissez pas toucher le sol vos orteils. (Imaginez porter des patins à glace. Si ce retour lame gratté la glace, vous auriez un accident assez rapide!)
Vous pouvez modifier cette si elle est trop difficile. Au lieu de sauter d'un côté à l'autre, prendre des mesures côté et permettre à votre pied arrière de toucher le sol. Vous devriez toujours utiliser vos bras pour propulser le mouvement et éviter courbant le dos.