Comment faire plus Gymnastic mouvements et plus souples, eHow
Apprenez les fondamentaux de base. L'adulte moyen sans expérience la plus ne sera probablement pas en mesure de faire de la gymnastique complexe passe tels que sauts périlleux arrière et en avant flips tout de suite. Il est donc conseillé que vous passez beaucoup de temps à travailler sur les compétences de base, telles que headstands, saltos, et qui prouvent cartwheels être les fondements de plusieurs mouvements gymniques plus avancés. Lors d'une tentative fondamentaux pour la première fois, il est important de les faire sur un tapis de gymnastique pour éviter les blessures. Il est également conseillé que vous cherchez un spotter pour aider à maintenir la montre de vos mouvements dans le cas où vous avez besoin d'aide.
Faire des étirements. Avoir une large gamme de mouvement musculaire est essentiel pour exécuter divers mouvements de gymnastique. L'étirement des tendons et des fibres allonge musculaires qui rendent certaines activités de conditionnement physique plus facile. , De faire des étirements est tous les jours donc suggéré d'augmenter la quantité de mouvements gymniques que vous pouvez faire. Cependant, il est important de faire tourner des étirements pour éviter les muscles tendus. Les étirements statiques mis légère tension sur les muscles en tenant un étirement spécifique, comme la tenue d'une scission pendant 30 à 60 secondes. étirements dynamiques impliquent le mouvement - pousser les muscles pendant des étirements au point de tension, de façon répétée.
Avant de faire des étirements, il est important de se réchauffer les muscles en faisant aérobic légers, tels que les prises de saut. Exécution d'étirements comme straddles aider à étirer les muscles ischio-jambiers et le bas du dos, qui sont nécessaires pour la gymnastique se déplace tels que fissures et avant flips. Pour ce faire straddle, assis sur le sol droit et étendre chaque jambe directement sur le côté de vous avec vos jambes. Ensuite, baisser votre poitrine aussi proche de la terre que possible et maintenir pendant 30 secondes. Vous devriez sentir la tension dans le bas du dos et l'intérieur des cuisses.
Entraine toi. Combiner les étirements et les principes de base pour augmenter votre niveau de compétence. La pratique continue des mouvements de base peut mieux vous préparer à la construction d'un régime de plus de mouvements de gymnastique de pointe. L'élaboration d'un calendrier établi dictant exactement ce que les fondamentaux et ce qui étend à la pratique peut vous aider à rester concentré et vous empêcher de surmener votre corps. Vous devez travailler sur trois à cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes, en veillant à alterner des séances d'entraînement pour éviter les blessures.
Faites cartwheels. Cartwheels sont un mouvement de rotation qui implique des mouvements brusques et handstands.They aider à améliorer l'alignement vertical, l'équilibre et la flexibilité des ischio-jambiers. Commencez par une fente avec votre pied favori à l'avant et les mains étendues sur votre tête. Ensuite, transférer votre poids sur la jambe avant en inclinant dans sa direction. Coup la jambe arrière jusqu'à vous propulser sur le côté. Placez vos mains sur le sol une à la fois que vos pieds sont au-dessus de votre tête sous la forme d'une forme de « V », puis descendre un à la fois.