Comment faire Posture Cat-vache dans le yoga
Avantages de chat-vache
Cat-vache est un léger flux entre deux poses qui réchauffe le corps et apporte la flexibilité de la colonne vertébrale. Il étend le torse de dos et le cou, et stimule doucement et renforce les organes abdominaux. Il a également ouvert la poitrine, en encourageant le souffle à devenir lent et profond. Le mouvement de la colonne vertébrale des deux poses stimule les reins et les glandes surrénales. La coordination de ce mouvement avec votre respiration soulage le stress et apaise l'esprit.
Cette séquence permet aussi de développer la sensibilisation et l'équilibre postural dans tout le corps. Il apporte la colonne vertébrale dans l'alignement correct et peut aider à prévenir les maux de dos quand elle est pratiquée régulièrement.
Mettre en pratique asanas ont commencé à me apprendre sur moi-même. Le corps est une grande école d'apprentissage. Il vous fait faire attention.
Instructions
- Commencez sur vos mains et les genoux avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Dirigez vos doigts vers le haut de votre tapis. Placez vos tibias et les genoux écartés largeur des hanches. Centrez votre tête dans une position neutre et adoucir votre regard vers le bas.
- Commencez par passer à la vache Pose: Inspirez pendant que vous laissez tomber votre ventre vers le tapis. Soulevez votre menton et la poitrine, et le regard vers le plafond.
- Élargissez à travers vos omoplates et tirez vos épaules loin de vos oreilles.
- Ensuite, se déplacer dans Cat Posture: Comme vous expirez, dessinez votre ventre à votre colonne vertébrale et arrondir le dos vers le plafond. La pose devrait ressembler à un chat qui s'étire le dos.
- Relâchez la couronne de votre tête vers le sol, mais ne forcez pas votre menton sur votre poitrine.
- Inspirez, revenant dans la vache Pose, puis expirez que vous retournez à Cat Pose.
- Répétez 5-20 fois, puis se reposer en étant assis sur vos talons avec votre torse droit.
Modifications - Variations
Cat-vache est une pose pour les débutants - il devrait y avoir aucune douleur et très peu d'inconfort (le cas échéant) lorsqu'il est effectué. Si vous devez modifier la pose pour le rendre plus confortable, essayez ces changements simples pour trouver une variation qui fonctionne le mieux pour vous:
- Si vos poignets mal, placez vos avant-bras sur le sol.
- Placez vos avant-bras sur un traversin ou une pile de couvertures fermes pour soulever votre torse plus droit. Cette variation est particulièrement utile pour les femmes qui sont enceintes.
- Si vos genouillères mal, plier votre tapis ou placer une couverture ferme sous vos genoux.
- Vous pouvez pratiquer cette pose tout au long de la journée et pendant le voyage. Asseyez-vous sur une chaise (ou un siège avion / bus) avec vos pieds à plat sur le sol. Appuyez vos mains sur une table, un bureau ou un mur en face de vous et effectuer les mêmes mouvements de la colonne vertébrale comme dans la pose régulière.
La pratique Cat-vache peut réchauffer le corps et le préparer pour de nombreuses activités. Gardez les informations suivantes à l'esprit lors de la pratique de cette séquence:
- Dans Cat, laissez votre tête tomber, libérant l'arrière de votre cou. Ne forcez pas votre menton sur votre poitrine.
- Aussi dans Cat, vous pouvez augmenter le massage abdominal et les effets de renforcement en tirant votre nombril fermement vers votre colonne vertébrale.
- Dans vache, laissez le début de mouvement du coccyx. Laissez votre cou et la tête pour être la dernière partie du mouvement.
- Gardez vos omoplates larges et tirer vos épaules loin de vos oreilles. Cela aide à protéger votre cou pendant les mouvements.
- Soyez conscient de votre respiration et sa coordination avec vos mouvements. Imaginez votre souffle voyager et votre colonne vertébrale comme vous inspirez et expirez, comme coule une vague d'océan sur la plage et en retraite.