Comment faire pour Pop Up In A Handstand (Et fait Tenez-le!)
J'enseigne aux étudiants de construire la force et le positionnement sur le mur dans une demi-handstand en L à la place. Mais quand il vient à se lever à un Handstand plein, j'encourage mes élèves à pratiquer au milieu de la pièce. L'astuce est pratique ce que je veux appeler un « rebondir » au lieu de « coup de pied ».
Kicking up prend la jambe levée passé alignement neutre, ce qui peut vous faire basculer ou tomber dans un salto. En utilisant un minimum de rebond de la balle du pied, vous aurez juste assez d'élan pour amener vos épaules au positionnement correct.
Si vous avez la pose complète la pré-alignés avant de commencer à rebondir en place, les épaules sont vraiment la seule chose qui va changer. Pensez-y comme le même passage de retour à Plank Pose Downward Dog (Adho Mukha Svanasana), mais avec plus de poids sur vos mains. Il est vraiment juste une question d'épaules sur l'empilement des poignets, puis les hanches et les pieds suivront.
Commencez à chien vers le bas et déplacer vers l'avant d'empiler vos épaules sur vos doigts, plutôt que les poignets. Étape un pied dans environ un pied ou si loin de vos mains, et plier le genou profondément afin que votre torse est en contact avec la cuisse. Soulevez la jambe arrière jusqu'à pas plus haut que le point de la hanche et essayer de le maintenir droit. Assurez-vous que le genou et les orteils du point de jambe levée vers le bas, et en ce que la colonne vertébrale est alignée dans une position neutre comme dans une planche ou de montagne Pose (Tadasana).
La clé est de maintenir la stabilité dans chaque mouvement, et d'utiliser uniquement le pied sur le sol comme un mini-tremplin. Lorsque vous commencez sautiller, pensez à ouvrir les épaules d'un angle d'environ 110 degrés à 180 degrés. (Encore une fois, pensez à Plank Chien Vers le bas dans vos épaules.) La jambe fléchie que vous rebondissant de rester plié devrait, et agira comme un contrepoids pour vous empêcher de basculer jusqu'à ce qu'un jour vous venez de tenir la pose à la mi- air.
Une fois que vous vous en tenez et sont équilibrés, vous pouvez apporter la jambe pliée pour venir en Handstand complète avec les deux jambes droites.
Croyez-moi que vous ne devez renoncer au mur complètement pour faire de cette pose efficace pour vous à long terme. Mais la pratique continue de cette technique vous mènera à clouer un véritable Handstand plus tôt que vous pensez, je vous le promets.
Crédit photo: Oliver Endahl