Comment faire Surya Namaskar, correctement Indoindians
« Surya Namaskar- » ou Salutation au soleil, un rituel védique célébré tôt le matin, combine sept postures différentes. Surya ou Sun, le générateur de vie est invoquée par cet exercice yogique - un moyen facile de garder la forme.
- Debout face au soleil avec les deux toucher pieds.
- Amener les mains, paume à paume, au cœur.
- Inspirez et lever les bras vers le haut. plier lentement les bras vers l'arrière, au-dessus de la tête d'étirage.
- Expirez lentement flexion vers l'avant, toucher la terre en gardant les mains en ligne avec les pieds, les genoux touchant à la tête.
- Inhale et déplacer la jambe droite en arrière à distance du corps dans un grand pas en arrière. Gardez les mains et les pieds sur le sol, avec le pied gauche entre les mains. Levez la tête.
- Alors que exhaler, amener le pied gauche avec la droite. Garder les bras tendus, soulever les hanches et aligner la tête avec les bras, formant un arc vers le haut.
- Inspirez et abaisser lentement les hanches au sol, (les hanches devraient être légèrement élevés au-dessus du sol) et plier vers l'arrière autant que possible.
- Expirez et abaisser le corps au sol jusqu'à ce que les pieds, les genoux, les mains, la poitrine et le front touchent le sol.
- Inspirez et soulevez lentement la tête et se pencher vers l'arrière autant que possible, la flexion de la colonne vertébrale au maximum
- Alors que exhaler, soulevez lentement et gardant les bras tendus les hanches et aligner la tête avec les bras, formant un arc vers le haut.
- Lentement inspirez et plier la jambe gauche au niveau du genou en prenant un large pas en avant. Garder les mains fermement ancrées, placez le pied gauche sur le sol entre les mains. Soulever vers le haut la tête.
- Expirez lentement et en gardant les mains fermement en place, mettre les deux pieds ensemble pour les aligner sur les mains.
- Touchez la tête aux genoux, si possible.
- Inspirez lentement et lever les bras vers le haut. Lentement plier vers l'arrière, l'étirement des bras au-dessus de la tête
- Retour à la position # 1.
Ce yoga est effectué à l'aube. Ne cherchez pas le soleil directement.
Portez des vêtements simples et en vrac.
Chaque partie du corps est influencée. La poitrine est élargie, les bras sont embellies, et les troubles dermatologiques sont évitées ou corrigées. Il stimule la digestion, aide à soulager les douleurs abdominales tels que la constipation, et réduit le ventre ou la panse. Sa pratique rend la colonne vertébrale et à la taille flexible et soulage la léthargie.