Surya Namaskar - Apprendre la bonne façon de pratiquer
Surya Namaskar ou le Soleil est l'un Salutation des plus routines de yoga bien connus. Pour une bonne raison, que l'exécution surya Namaskar tôt le matin peut avoir plusieurs avantages pour la santé. La routine se compose de 12 vers l'avant et des mouvements de flexion vers l'arrière qui étirent et fléchir la colonne vertébrale. Il est pas si difficile à apprendre, et idéal pour les débutants qui cherchent à se présenter au yoga.
Surya Namaskar a un effet profond dans la détoxification des organes par l'oxygénation abondante et a un effet plus profond de détente.
La série de 12 postures de yoga qui coule sont décrites ci-dessous:
2. Hasta Uttanasana
3. Pada Hastasana
4. Ashwa Sanchalanasana
6. Sashtanga Namaskar
9. Ashwa Sanchalanasana
10. Pada Hastasana
11. Hasta Uttanasana
Ce qui précède constitue une série de Surya Namaskar. Reposez-vous pendant quelques secondes avant de commencer le deuxième tour. Surya Namaskar, comme la plupart des asanas, il est recommandé d'effectuer sur un estomac vide. Il est généralement pratiqué le matin avant le petit déjeuner ou en soirée.
Pratiquer jusqu'à 6 tours est plus bénéfique. Cependant, augmenter progressivement et régulièrement tours et ne jamais aller au-delà de votre capacité.
Synchronisant votre respiration avec les mouvements du corps est très important. Le principe de la respiration de base est de respirer pendant les postures de flexion vers l'arrière et expirez pendant des postures de flexion vers l'avant.
Il est recommandé que Surya Namaskar se fait lentement avec une conscience complète de la respiration. Lorsque les exercices sont effectués un peu vite, le gain est plus physique alors que si elles sont faites lentement conscience de la respiration, le gain est plus mental et spirituel. Effectuer Shavasana ou Yoga Nidra après avoir terminé Surya Namaskar. (Lire pranayama Shitali pour se détendre votre corps).
Avec l'aimable autorisation: Yoga Niketan, Getty Images