Comment faire un Handstand Préparation, alignement, Conseils - Astuces
Contrairement à l'intuition, l'alignement dans handstand est assez simple - du moins en théorie.
Ici, il est: Handstand peut être considéré comme pose montagne. mais inversé!
Eh bien, avec la différence évidente que vos mains sont sur votre tête supporter le poids de votre corps. Cependant, dans la mesure où nous voulons que nos pieds, les hanches et les épaules à la queue, Posture de la montagne est un excellent point de départ.
Posture de la montagne Alignement
- Commencez debout avec les pieds hanches certaine distance, soit parallèles les uns aux autres ou les orteils touchant, talons légèrement entrouvertes.
- Assurez-vous que le bassin se trouve dans une position neutre: non trempant avant la création d'une courbe exagérée dans le bas du dos, ou caché sous créant une tension dans les fesses et le long de l'avant de la hanche.
- Empilez vos épaules directement sur les hanches, permettant aux bras pendre le long des côtés de votre corps.
- Laisser les épaules pour tomber à l'écart des oreilles, serrant les omoplates à la ligne médiane.
- Ne collez pas votre poitrine: Tuck votre sternum.
- Laisser la tête pour se reposer dans une position neutre, ni incliné vers le haut ou vers le bas.
Maintenant, nous voulons commencer à activer les muscles:
- Commencer à créer une rotation vers l'intérieur subtil des muscles de la cuisse, cela va créer une sensation levée dans le genou que les muscles travaillent pour soutenir l'articulation.
- Tirez doucement sur le nombril et la colonne vertébrale vers le, l'activation de votre plancher pelvien et votre centre de puissance intérieure.
- Tout en maintenant une connexion solide avec l'articulation de l'épaule, d'atteindre les doigts vers le sol pour activer les bras.
Beaucoup de gens ne se battent avec l'alignement en montagne posent, il peut être difficile de garder une trace de tous les ajustements subtils et, une fois en elle, la pose se révèle être beaucoup plus exigeant physiquement que le premier coup d'œil.
Donc, avant même de tenter d'aller à l'envers commencer par perfectionner votre montagne.
Nous avons besoin de faire appel à un grand nombre de groupes de muscles pour nous aider à maintenir notre alignement dans handstand, y compris nos poignets, les bras, les épaules et - surtout - notre cœur.
Voici 5 exercices pour commencer à inclure dans votre pratique de yoga pour aider à handstand:
1. renforcement du poignet
Lorsque vous commencez à jouer avec des poses qui vous obligent à porter le poids sur vos poignets, il est recommandé de passer un peu de temps de qualité à les connaître mieux.
Il est tout aussi important d'accroître la flexibilité dans les poignets: si vous ne pouvez pas confortablement poser vos paumes à plat sur le sol, alors vous n'allez pouvoir utiliser vos mains comme une base adéquate dans votre handstand.
Dans cette vidéo, Kino vous guide à travers certains de mes stengthening poignet préféré et des exercices d'étirement: