Comment faire un Handstand
Transcription: Comment faire un Handstand
Salut, mon nom est Dani Zissis pour About.com, et cette vidéo est tout sur la façon de faire un handstand.
Avant de tenter une Handstand
Handstands sont très pratiques si vous faites la gymnastique, parkour, ou simplement à la recherche d'un moyen de développer la force et l'équilibre.
Toujours pratique handstands dans un endroit sûr, d'encombrement ou des objets pointus.
Avant de commencer, réchauffer et étirer votre corps. Commencez par rouler vos poignets, les chevilles et le cou, et d'étirer vos épaules.
Il est une bonne idée de commencer par la pratique contre un mur, mais la mise en place est la même.
Coups de pied en un Handstand
Levez vos mains au-dessus de votre tête, la largeur des épaules, en les gardant droites, coudes verrouillés, et toucher vos oreilles. Vos mains doivent commencer dans « la position de ballet » avec les paumes tournées vers l'intérieur aussi connu comme couronne.
Prenez un grand pas en avant dans une position de mouvement brusque. Pencher vers l'avant, le pivotement de vos hanches. Assurez-vous que vous ne laissez pas l'affaissement des épaules ou votre coude coudes, et un coup de pied la jambe arrière derrière vous. Vous serez alors dans un « T » ou la position du levier. Placez vos mains sur le tapis, la largeur des épaules à part, avec vos doigts écartés. Ensuite, coup de pied avec le contrôle, dans un handstand et trouver votre équilibre.
L'équilibre dans un Handstand
Lorsque vous effectuez une handstand que vous voulez vous assurer, vos bras sont censés être la largeur des épaules, que vous poussant fort dans vos épaules, vous tirez votre estomac à votre cage thoracique, vous serrant fond et rester serré, vos jambes et vos pieds sont serrés et ensemble, et vos orteils sont pointés.
En variante, vous pouvez également diviser vos jambes en haut, gardez vos hanches carré.
Comment sortir d'un Handstand
Il y a quelques façons de sortir d'un handstand.
Vous pouvez faire tomber vos jambes, un par un, dans une position de mouvement brusque. Vous pouvez déployer un handstand en rabattant simultanément votre tête, les coudes et plier vos genoux dans apportant votre poitrine.
Ou bien, vous pouvez virevolter de votre handstand, en décrochant une main et en le tournant de 90 degrés, ce qui porte vers le bas que la jambe sur le côté, et après avec le reste de votre corps.
Avant que vous êtes prêt à faire handstands solo au milieu du plancher, il est une bonne idée de commencer par la pratique contre un mur. Commencez à 4 ou 5 pieds du mur, pas dans la fente, et placez vos mains près du mur. Utilisez votre élan pour lancer et laisser vos pieds reposent contre le mur. Si nécessaire, vous pouvez demander l'aide de spotter pour obtenir vos jambes. Blotti contre le mur va construire votre force et vous permettent de pratiquer en toute sécurité faire des ajustements. Lorsque vous êtes prêt, tirez vos pieds du mur, redressez vos jambes et l'équilibre aussi longtemps que possible. Retour vos pieds au mur, et répéter.
Lorsque vous êtes prêt à se éloigner du mur, un spotter en place pour soutenir le bas du dos ou vos jambes que vous trouvez votre équilibre.
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