Comment faire un pistolet Squat
Le squat de pistolet est l'un de ces mouvements qui rend les gens vont, « comment dans le monde fais-tu ça ?! »
Comme fantaisie qu'il regarde, il est vraiment une question d'équilibre et de force! Il est certainement un objectif louable de travailler à, car non seulement augmente la force des jambes à pas de géant, mais contribue également à aplanir un déséquilibre entre les côtés. Donc, si vous remarquez que une jambe est physiquement plus fort que l'autre, l'isolement de chaque côté avec un mouvement comme le squat de pistolet est un excellent moyen de créer cette symétrie musculaire.
1. Utilisez un banc
2. Obtenir un assistant
Après avoir maîtrisé la progression du banc, passer à l'étape suivante. Placez-vous devant un poteau, ou quelque chose que vous pouvez saisir pour vous aider à se lever. A partir d'une position debout, placez vos mains légèrement sur le poteau et soulever un pied sur le sol, l'extension de la jambe droite. Plus bas sur votre pied d'appui, en appuyant à travers le talon et en gardant vos mains sur le poteau pour vous guider vers le bas. Tirez doucement sur le poteau pour vous ramener à debout. Maîtrisez 5-10 des squats pistolet assisté sur chaque jambe avant de passer à la progression suivante.
3. Obtenir plus
Une fois que vous avez le pistolet accroupir, il est temps de passer au niveau assisté vers le haut. Littéralement. L'utilisation d'un banc ou la plate-forme, stand avec un pied sur le banc et laisser l'autre jambe pendre sur le côté, en le gardant bien droit. Maintenir un bon équilibre, plus bas sur la jambe debout, laissant l'autre jambe pendre plus loin et rester verticale. Repousser sur la jambe d'appui. Maître 5-10 des squats pistolet élevés sur chaque jambe avant de passer à la progression suivante.
4. Ajouter du poids
Whoa, whoa, whoa. Ajouter du poids à un mouvement que vous ne pouvez même pas encore faire? Ironie du sort, oui. Ajouter du poids à un squat de pistolet aide à contre-balancer le mouvement, ce qui signifie qu'il est plus même des deux côtés, plutôt que d'avoir tout votre poids de corps au-dessus de votre talon et rien devant vous. Prenez une plaque 10-15 lb et, comme vous le plus bas dans un squat de pistolet sur une jambe, en gardant l'autre extension devant vous. Étendez vos bras en avant pour que le poids est au niveau de la poitrine que vous atteignez le fond du mouvement. Repousser à travers le talon. Maître 5-10 du squat de pistolet de contrepoids sur chaque jambe avant de passer à la progression suivante.
5. talons vers le haut
Nous nous rapprochons! Après avoir obtenu le squat de pistolet de contrepoids maîtrisé, l'étape suivante consiste à élever le talon du pied d'appui. Utiliser une plaque de 25 lb, une serviette roulée, bloc de yoga ou tout ce que vous avez sous la main! Étape votre talon d'appui sur la plaque et de redresser l'autre jambe sur un angle devant vous. Cela contribue à alléger une partie de la flexibilité de la cheville nécessaire pour le squat complet de pistolet, ce qui signifie que vous pouvez descendre et un peu plus facile. en restant appuyé sur le talon à travers, abaisser votre corps vers le bas par flexion au niveau du genou et de se relever. Maîtrisez 5-10 du squat élevé de pistolet de talon sur chaque jambe avant de passer à la progression suivante.
6. Prêt, visez, feu!
Nous allons tirer dans quelques squats pistolet! Une fois que vous avez terminé toutes les progressions et se sentir à l'aise dans votre compréhension du mouvement, allons-y pour elle! Rappelez-vous de maintenir la forme appropriée et être conscient de votre corps. Ces mouvements exigent une certaine force des jambes sérieux, si grand travail sur la construction à la hauteur! Maintenant, vous vous habiller, prendre ces compétences à la salle de gym!