Pistolet Squat Tutorial - Vidéo savoir comment faire le pistolet Squat, Fitness GMB
Si votre objectif est simplement de se mettre dans le squat pistolet une fois pour dire que vous l'avez fait, bien sûr, ce sera probablement fini par fonctionner.
Mais si vous voulez obtenir tous les avantages de cette capacité de compétence nouvelle qui se déversent sur d'autres parties de votre formation et votre gonna vie vous êtes besoin de trouver une meilleure façon.
Heureusement, c'est exactement ce que j'ai pour vous dans ce tutoriel.
Je vais vous montrer comment apprendre le pistolet squat de la même façon d'enseigner les compétences physiques complexes dans nos programmes de formation. où nous commençons par évaluer vos capacités actuelles, puis répondre à vos faiblesses, et enfin l'application des nouvelles compétences que vous avez appris.
Et vous verrez comment il vous aidera à la fois obtenir le pistolet squat plus rapide, et profiter davantage de la pratique de la compétence.
Comment votre pistolet Squat Stack Up?
La première étape dans la lutte contre votre squat pistolet sur la tête est d'évaluer où vous êtes actuellement.
Nous allons commencer en essayant simplement d'un squat de pistolet. Étendre une jambe devant vous, abaissez lentement et prendre du recul, comme Kirsty montre ici:
Si vous n'êtes pas en mesure de le faire avec succès, ne vous inquiétez pas - c'est pourquoi vous êtes ici. Ce que je veux vous faire attention à cette évaluation, cependant, est la suivante:
- Dans quelle mesure avez-vous été en mesure de vous baisser avec le contrôle? Beaucoup de gens peuvent diminuer avec le contrôle jusqu'à un certain point, mais ils laissent tomber à travers le fond. Faites attention à l'endroit où ce « laisser tomber par » se passe pour vous, le cas échéant.
- Avez-vous été en mesure de vous baisser (même avec une goutte) en position basse? Sinon, qu'est-ce que vous avez arrêté? Avez-vous l'impression que vous étiez en train de perdre l'équilibre? Est-ce que la jambe d'appui commence à se sentir faible à un certain moment? Est-ce que vous vous sentez limité par votre niveau de mobilité actuelle (en particulier dans les hanches, les genoux, le haut du dos, et / ou chevilles)?
- Si vous étiez en mesure de réduire tout le chemin vers le sol avec le contrôle, vous étiez en mesure de prendre du recul sans vous tirant vers le haut sur quelque chose, pousser vos mains dans le sol, ou vaciller autour de trop?
Le but de cette évaluation est à se concentrer sur où se trouvent vos faiblesses afin que vous puissiez travailler sur ceux-ci.
Ressources utiles pour votre pistolet Squat
Les chances sont, si vous avez essayé d'obtenir un squat de pistolet pendant un certain temps, vous avez utilisé cette approche avec peu de succès. Dans la section suivante, je vais vous montrer ma façon préférée d'enseigner le squat pistolet, mais comme vous avez probablement deviné de l'évaluation, il pourrait y avoir des problèmes de fond vous retient.
Une fois que vous avez passé par l'évaluation et ont compris où vous utilisez des ennuis avec le squat pistolet, les ressources suivantes vous aideront à répondre à vos besoins spécifiques.
Si la flexibilité a été votre plus gros problème ...
Lorsque la flexibilité est la principale chose que quelqu'un qui tient en arrière, ils sont très probablement affaire à des restrictions dans leur squat, leurs chevilles, ou le dos. Ces ressources destinées à remédier à ces domaines:
- BodyWeight Squat Tutorial - Si vous ne parvenez pas à entrer dans une position accroupie profonde, vous allez avoir des ennuis avec le squat pistolet. Ce tutoriel va vous aider à consolider votre squat afin que vous puissiez revenir à travailler sur des pistolets.
- Travail Mobilité pour les pieds / Chevilles - La position basse du squat de pistolet nécessite une bonne quantité de mobilité dans les chevilles. Ce tutoriel va vous aider à obtenir vos chevilles bien bouger afin qu'ils puissent gérer cette charge.
- Fix Up Your Spine - Si vous vous trouvez arrondi en avant beaucoup dans le squat de pistolet, vous bénéficierez de travailler sur la mobilisation de votre colonne vertébrale afin que vous puissiez vous trouver un meilleur équilibre.
- Des éléments de cours - Une façon d'aborder l'ensemble de ce qui précède est à l'aide des exercices de locomotive ciblés que nous enseignons dans nos cours éléments. Le cours est conçu pour vous aider à aller mieux en améliorant vos squats et de la mobilité dans tout votre corps.
Si la force ou l'équilibre a été votre principal problème ...
Étant donné que la plupart des gens ne sont pas utilisés pour contrôler leur poids sur une jambe, comme cela est nécessaire dans le squat de pistolet, la force et l'équilibre sont un gros problème pour beaucoup de gens. Ces ressources aideront.
- Avant et arrière Balances - Ces deux exercices semblent simples mais ils sont deux des meilleurs exercices pour la construction de la force des jambes et l'équilibre unique sérieux. Ceci est l'un de mes exercices précurseurs préférés pour le squat pistolet.
- Leg Force Bodyweight - Ceci est une compilation d'un certain nombre d'exercices qui vous aideront spécifiquement construire la force et l'équilibre dont vous avez besoin pour squats pistolet. Travailler sur ces conjointement avec votre travail de squat de pistolet vous aidera à clouer le pistolet en peu de temps.
- Circuit vidéo de routine Bodyweight - Obtenez notre routine d'entraînement gratuit 6 exercices pour développer la force fondamentale dans tout votre corps.
Pistolet Squat Progressions: La méthode « Bas-Up »
Après avoir déterminé ce qui vous retient en arrière et faire face à ces faiblesses avec les ressources appropriées, il est temps de regarder une meilleure façon de former le squat pistolet. Cette méthode a travaillé pour des centaines de clients qui avaient eu du mal avec cette compétence depuis longtemps.
Dans cette vidéo, je vais vous montrer ma façon préférée d'enseigner le squat pistolet.
Comment faire un pistolet Squat