Comment faire une demi-lune Pose
Voici comment faire:
Prenez un bloc de yoga et de passer à un espace de mur vide. Placez votre bloc la chasse d'eau de haut en hauteur avec le plancher. Prenez votre pied droit juste assez loin du mur pour que votre petit orteil est en ligne avec le bord extérieur du bloc. Mettez votre main droite sur le dessus du bloc, et redresser votre bras. Ensuite, maintenez votre hanche gauche avec la main gauche. Rouler votre poitrine ouverte jusqu'à ce que le haut du dos se repose contre le mur. Levez la jambe gauche vers le haut parallèle au sol, en gardant le pied fléchie.
L'objectif est d'avoir le corps entier pression dans le mur. Quelques conseils:
1. Si votre épaule inférieure n'est pas empiler sur votre poignet, vous pouvez réorganiser votre bloc afin qu'il fait.
2. Engagez votre quad debout pour protéger votre genou droit.
3. Raffermir votre hanche droite pour aider à tourner votre bassin ouvert et encourager l'empilement des hanches.
4. Gardez votre jambe gauche active de sorte qu'elle peut suspendre et étirer votre bras supérieur vers le ciel contre le mur aussi bien.
5. Dessinez vos côtes avant dans comme vous mettez sur un corset. Cela prend la backbend du corps et permettra à votre dos pour pousser complètement dans le mur. Il se réveille également vos muscles du tronc!
6. Regardez vers le bas pour plus d'équilibre et pour plus d'un défi.
Il a trouvé votre-vous avez l'alignement!
Deuxième étape: Eloignez-vous du mur
Maintenant, nous allons essayer de répéter une étape, mais sans l'aide du mur derrière nous.
Revenez sur votre tapis avec le bloc. Réglez-8 pouces à l'avant de votre pied droit. Pencher vers l'avant, en plaçant votre main droite sur le bloc, et garder votre regard vers le bas au cours de cette transition. Placez votre main gauche sur votre hanche et balayer votre jambe gauche parallèle au sol. Commencez raffermissant votre hanche droite pour ouvrir votre bassin et le torse vers la gauche.
Gardez votre jambe debout actif: quad engagé et rotule de levage vers le haut. Dessinez votre épaule droite et en bas de votre dos. Essayez de créer même longueur dans les deux côtés de votre taille. Vous pouvez garder l'équilibrage avec la main gauche sur la hanche, ou explorer l'étirant vers le ciel. La tendance est au bas du dos et les côtes avant de bouffer. Dessinez votre coccyx en arrière et rappelez-vous l'idée de porter un corset autour de vos côtes à votre noyau actif. Essayez de tenir pendant 5 à 8 respirations, puis changer de camp.
Commencez en position debout replient vers l'avant avec les deux mains sur le sol et vos pieds la largeur des hanches. Pop up sur vos doigts droit de les placer 8 pouces devant votre petit orteil droit (l'objectif est d'avoir un bras droit et votre épaule sur votre poignet). Placez votre main gauche sur votre hanche et balayer votre jambe gauche parallèle au sol.
Gardez votre regard vers le bas, mais prolonger votre cœur avant que vous gardez votre droit de bras de base. Raffermir votre hanche droite pour tourner la totalité de votre poitrine et le bassin ouvert à la gauche. Gardez l'action corset qui se passe dans vos côtes que vous raffermir votre épaule droite (ne laissez pas se glisser en avant vers vos oreilles). Flex votre pied levé pour alimenter toute la longueur de la jambe et d'étendre vers le haut du bras gauche. Défi votre équilibre et regarder de côté ou vers le haut! Maintenez la position pendant 5-8 respirations et sur les côtés de l'interrupteur.
Encore une chose: Ne pas avoir peur de tomber, il est tout à fait partie du processus. Il suffit de mettre en place et essayer à nouveau!