Comment Ne pris en charge Shoulderstand dans le yoga

Le nom sanscrit pour cette pose, "Salamba Sarvangasana" (SAH-LOM-bah shar-Vahn-GAHS-uh-Nuh), vient de cinq mots:

« Sa » - ce qui signifie « avec »
« Alamba » - qui signifie « soutien »
« Sarva » - qui signifie « tout »
« Anga » - qui signifie « membre »
"Asana" - ce qui signifie "pose"

Le nom se traduit essentiellement à « Tous les Limbs avec support Posé. » Le « soutien » signifie que vos mains sont sur votre dos, tenant votre torse pendant que vos jambes sont en tête. Il y a des variations de Shoulderstand sans support à la main. Ceux-ci sont appelés « Niralamba », ce qui signifie « non pris en charge. » Cependant, la plupart des cours de yoga enseignent que la variation soutenue, cette pose est souvent simplement appelée « Shoulderstand ».

Shoulderstand fait partie de la séquence de fermeture de l'Ashtanga Yoga, et est souvent faite à la fin des autres classes de Yoga, avec Charrue de pose (Halasana) et pose de poisson (Matsyasana). Shoulderstand détend l'esprit et prépare le corps pour la position de relaxation finale, Corpse Pose (Savasana).

Avantages de la prise en charge Shoulderstand

Shoulderstand étire le cou et les épaules, tout en tonifiant les jambes, les fesses, le dos et les muscles abdominaux. La « reine des asanas » offre de nombreux autres avantages pour l'ensemble du corps, y compris:

glandes thyroïde et de la prostate Stimulée
organes abdominaux Stimulée
Amélioration de la digestion
Soulagement de l'excès et le flegme mucus
Moins de fatigue
Soulagement de l'insomnie, l'asthme, l'infertilité, la sinusite et les symptômes de la ménopause

Comme avec tous les renversements dans le yoga, le flux de sang vers le cerveau Shoulderstand aide à calmer l'esprit, soulager le stress et la dépression légère. Elle contribue également à améliorer la mémoire et la concentration. Cette pose fournira un regain d'énergie positive à votre corps, l'esprit et les émotions. La pratique régulière de Shoulderstand peut vous aider à vous sentir rafraîchi et renouvelé tous les jours!

Dans les pratiques de yoga, les postures, la respiration, les pratiques de vie - il contient tout ce dont nous avons besoin.

Ne pas pratiquer cette pose si vous avez le glaucome, la diarrhée, des maux de tête, hypertension artérielle, ou si vous avez eu récemment un accident vasculaire cérébral. Evitez également cette pose si vous avez une blessure au cou récent ou la douleur chronique au cou. Les femmes qui sont menstruées devraient consulter leur professeur avant de pratiquer, comme inversions Shoulderstand. Les femmes enceintes peuvent pratiquer Shoulderstand si elle est déjà une partie de leur pratique régulière; sinon, attendez au moins huit semaines après l'accouchement avant de tenter cette pose.

Instructions

Commencez par couché à plat sur le dos avec vos jambes étendues et vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds à plat sur le sol.
Sur une inhalation, utilisez vos muscles abdominaux pour soulever vos jambes et les hanches du sol. Pelotonner votre torse et amenez vos genoux vers votre visage. Ensuite, soulevez vos hanches et apporter votre torse perpendiculaire au sol.
Pliez vos coudes et placez vos mains sur le bas du dos du bout des doigts pointant vers le haut vers le plafond. Gardez vos coudes sur le sol, la largeur des épaules. Ne laissez pas vos coudes splay sur les côtés.
Lorsque vous êtes à l'aise, soulevez vos cuisses afin qu'ils soient à la verticale au sol, en gardant les genoux pliés. Dessinez votre coccyx vers votre os pubien. Ensuite, redressez vos jambes complètement et atteindre vos pieds jusqu'au plafond. Soulevez à travers les boules de vos pieds.
Essayez de mettre vos épaules, les hanches et les pieds en une seule ligne.
Gardez votre tête et du cou en ligne avec votre colonne vertébrale et ne mettez pas votre tête. Dessinez vos omoplates fermement dans le haut du dos. Gardez un espace entre votre menton et la poitrine, et adoucir la gorge. Contemplez vers votre poitrine.
Tenir la pose pour 10-25 respirations. Plus praticiens avancés peuvent tenir la pose pendant cinq minutes ou plus. Pour libérer la pose, abaissez lentement vos pieds vers le sol, entrée en Plough Pose (Halasana) avec vos mains soutenant votre dos. Ensuite, relâchez vos mains à vos côtés et rouler lentement vers le bas, une vertèbre à la fois, plier les genoux si vous avez besoin. Alors, venez en poisson Pose (Matsyasana).

Modifications - Variations

Shoulderstand peut apporter de nombreux avantages à votre esprit, le corps et l'esprit lorsqu'il est pratiqué régulièrement et avec un alignement correct. Assurez-vous de faire tous les changements dont vous avez besoin pour réduire l'inconfort lors de la pratiquer. Voici quelques suggestions:

Pour le soutien à l'épaule supplémentaire, placez un plié, une couverture ferme sous vos épaules avant de venir dans la pose. Votre tête et du cou devraient être au large de la couverture. Ce soutien supplémentaire peut aussi aider à prévenir les blessures au cou.
Ceux qui ont des épaules très serrés ou de gros seins peut ajouter plus de hauteur (2-3 couvertures) pour se sentir à l'aise et pris en charge.
A l'étape 4 des instructions. ne soulevez les deux jambes en même temps si vos muscles abdominaux sont assez forts. Ne pas lutter pour soulever les deux jambes ensemble. S'il est trop difficile, soulevez une jambe à la fois.
Pour en savoir l'alignement correct pour les bras supérieurs, préparer une sangle de yoga à l'avance par une boucle d'une sangle autour des bras, la sangle de fixation, puis de la retirer. Venez dans Plough Pose, faites glisser la sangle sur vos bras (ou demander l'aide des enseignants), puis continuer en Shoulderstand.
Les élèves expérimentés peuvent expérimenter diverses positions de la jambe, y compris la pose de Bound Angle / Cobbler (Baddha Konasana). Lotus Pose (Padmasana). ou grand angle (Upavistha Konasana).

Comme avec tous les renversements, Shoulderstand va revigorer et rajeunir votre corps quand elle est pratiquée correctement! Il est essentiel de vous assurer que vous effectuez la pose avec un alignement correct; sinon, il est très facile de blesser votre cou. Assurez-vous de prendre lentement et faire les ajustements dont vous avez besoin pour réduire l'inconfort. Gardez les informations suivantes à l'esprit lors de la pratique de cette pose:

Intervertir pour la reine

Pris en charge Shoulderstand peut prendre votre pratique du yoga à un nouveau niveau. Pratiquer régulièrement peut être une simple étape vers l'inclusion plus intense dans votre inversions pratique, comme Headstand (Sirsasana) et Handstand (Adho Mukha Vrksasana). Shoulderstand vous revigorer après une longue journée, et peut être un calmant, le refroidissement pose à la fin d'une pratique de yoga vigoureux. Laissez votre esprit et le souffle calme et stable, et permettre « la reine » d'accorder tous ses avantages sur vous!

Articles Liés

Précédent ◈ Suivant