Comment obtenir Biceps 14 étapes Bigger (avec photos)
Biceps sont les muscles bombés à l'avant du bras supérieur. Lorsque vous pliez vos bras, ils sont ceux que vous montrer. Rendre vos biceps plus grand implique plus que de faire les mêmes exercices à plusieurs reprises. Apprendre des stratégies différentes, des exercices biceps, le soutien des exercices de groupe musculaire, et les changements de style de vie qui favorisent la plus grande, biceps forts.
Modifier étapes
La première partie de quatre:
Biceps Exercices Modifier
Faites des boucles d'haltères. Stand avec vos pieds la largeur des épaules. Tenir les haltères dans chaque main à vos côtés, avec vos bras tendus et vos paumes tournées en. Recourber les haltères à votre poitrine.
- Faire entre 6 et 8 répétitions et 2 jeux. Augmentation de 3 séries après une semaine ou deux. Après cela, vous pouvez augmenter le poids des haltères.
- Si vous ne disposez pas d'haltères, vous pouvez également utiliser kettlebells ou Haltères.
La deuxième partie de quatre:
Soutenir la construction de muscles Modifier
Incorporer l'exercice de mouche pectoral dans votre séance d'entraînement. Cet exercice travaille vos muscles pectoraux ainsi que vos biceps, et vous aide à créer une base solide pour une séance d'entraînement de biceps en toute sécurité, le succès. Incorporer des exercices de mouche pectoraux soit dans votre séance d'entraînement de biceps ou des séances d'entraînement de musculation supplémentaires les jours vous vous reposez vos biceps. [1] - Allongez-vous sur un banc afin que votre tête, le torse et arrière sont tous pris en charge, mais vos jambes sont sur le banc. Pliez vos genoux pour que vos pieds sont assis à plat sur le sol à l'extrémité du banc. Pliez vos coudes afin que vos haltères sont au repos près de votre poitrine pour commencer.
- Commencez par pousser les haltères vers le haut de la poitrine. Abaissez lentement les bras sur les côtés que dans la mesure que vous vous sentez que vous pouvez apporter les haltères vers le haut. Assurez-vous d'avoir un spotter à proximité pour la sécurité
- Expirez et mettre soigneusement les haltères ensemble sur le centre de votre poitrine dans un mouvement arc. Une fois que les haltères sont réunis, répétez le mouvement en abaissant de nouveau les haltères sur les côtés. Répétez ce mouvement pour votre nombre précis de répétitions.
- Fixez-vous sur un tapis estomac vers le bas, et placez vos mains au niveau des épaules et un peu plus large que la largeur des épaules. Définissez vos pieds afin que vos jambes sont dos droit derrière vous et les conseils de vos chaussures touchent le sol. Regardez vers le bas tout en gardant votre tête, le cou et la colonne vertébrale en ligne droite.
- Poussez sur vos bras pour mettre votre corps à une position élevée à la pleine extension de vos bras. Votre corps doit rester dans une ligne droite. Préparez vos abdominaux pendant que vous poussez vers le haut.
- Une fois que vous atteignez l'étendue de vos bras, vous abaissez avec précaution jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés. Ne laissez pas votre poitrine ou la tête tombent au sol.
- Répétez l'exercice pour la quantité recommandée de répétitions, ou jusqu'à ce que votre corps est fatigué.
- Vous pouvez effectuer des étirements statiques spécifiques du muscle, mais des exercices d'étirement du corps entier comme le yoga fournir un étirement plus inclusif, complet pour tous les muscles travaillés, y compris les plus petits à l'appui. [3]