Comment obtenir flexible suffisant pour faire le Lotus, modes de vie sains
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Les gens qui ont jamais pratiqué le yoga tremblent souvent à la perspective de se plier dans des poses qui ressemblent à bretzels. Ironie du sort, un bon nombre de poses de yoga sont vastes et coeur-ouverture, mais en regardant une personne entrelacer ses jambes dans le Padmasana ou Lotus, pose ne favorise en effet l'image d'un bretzel. Classé comme l'un des plus difficiles yoga et même dangereux pose, le Lotus exige un haut degré de flexibilité et les genoux sonores. Si vous avez déjà eu des problèmes avec vos genoux, ne tentez pas la Lotus pose. Si vos genoux sont en bonne santé, vous pouvez améliorer votre flexibilité et de travailler votre chemin jusqu'à un complet Lotus pose.
Mécanique de Lotus Posture
L'ouverture des hanches
Lotus complet nécessite une rotation vers l'extérieur 115 degrés de la tête de l'os de la cuisse. Cependant, si vos hanches et à l'aine intérieure sont serrés, le degré auquel le fémur pivotera dans la prise de la hanche varie. Pratiquer la pose du Cobbler, aussi appelé l'angle Bound pose, développera la flexibilité dans vos hanches. Pour la pose du Cobbler, asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes allongées devant vous. Apportez la plante de vos pieds ensemble tout en permettant aux côtés extérieurs de vos jambes flop vers le sol. Enserrer vos pieds avec vos mains et faites-les glisser ensemble sur le sol près de votre aine est confortable pour vous. Ne jamais appuyer sur vos genoux pour les forcer plus près du sol; plutôt tenir sur vos pieds avec vos mains et penchez-vous légèrement vers l'avant, en gardant votre dos droit. Pratiquer la pose du Cobbler jusqu'à deux minutes chaque jour vous permettra d'approfondir dans la pose et ouvrez vos hanches en préparation du Lotus.
Desserrant le Aine
La pose tête à genou est un moyen efficace d'augmenter votre flexibilité envers faire du Lotus. Une partie de l'action est similaire à la Lotus. Assis sur votre tapis avec vos jambes tendues devant vous, vous réglerons la plante de votre pied droit à l'intérieur de la cuisse gauche près de l'aine; tout en laissant à l'extérieur de la jambe droite et du genou gisait sur le sol. Sur une expiration, replient vers l'avant de votre taille, tout en atteignant vos mains vers votre pied gauche tendue. Restez dans la pose pendant 30 secondes, l'approfondissement de votre coude en avant avec chaque exhalation. Répétez la manoeuvre de l'autre côté. Comme pour la pose de Cobbler, pratique constante du chef à genou offrira une plus grande flexibilité dans le Lotus.