Comment puis-je rester motivé pour l'exercice régulièrement
Je sais que beaucoup d'entre vous avez des problèmes avec « rester motivé » et sauter de travail sur une base régulière. Voici comment vous pouvez coller à lui sans avoir à vous faire pression trop ...
La plupart des gens croient qu'ils ne sont pas assez motivés, et c'est la raison pour laquelle ils ne peuvent pas exercer régulièrement ...
Cependant, manque « motivation » ou « motivation besoin « est une idée fausse commune en matière d'exercice: Vous n'avez pas besoin de trouver la motivation parce que vous l'avez déjà!
Si vous n'êtes pas motivé alors vous ne se soucient pas du tout exercice. Il ne serait pas question de vous. La plupart des gens veulent exercer, et que vous voulez le faire de manière cohérente. Les raisons pour lesquelles ils ne suivent pas ce qu'ils aimeraient faire ne comprennent pas la motivation.
La meilleure façon de « rester motivé » est de faire exercer une habitude, de sorte que l'exercice arrive ... automatiquement!
Cependant, avant d'entrer dans les habitudes (par exemple une routine répétée, le comportement automatisé), nous devons d'abord comprendre les éléments d'un même comportement.
Selon la théorie du comportement des habitudes de succès. afin qu'un comportement se produise, 3 choses doivent exister simultanément:
Explorons chacun d'eux:
1. motivation
Vous avez besoin de motivation pour faire une action. Vous avez besoin de se brosser les dents (par exemple besoin d'avoir une haleine plus fraîche), vous en avez besoin pour sortir avec des amis (par exemple, pense que vous aurez un bon moment), vous avez besoin d'obéir aux lois de la circulation (par exemple, éviter d'avoir un billet ).
2. Capacité
Comment facile est quelque chose à faire? Plus il est facile, plus vous êtes susceptible de le faire. C'est là que nous pourrions améliorer radicalement nos habitudes d'exercice ...
Voici quelques raisons communes qui rendent l'exercice difficile de s'y tenir ...
- L'exercice est non seulement une seule activité comme, par exemple se brosser les dents. Ses
une série d'activités, y compris se doucher, aller à la gym, etc.
plus le nombre d'activités supplémentaires, plus compliqué l'ensemble
chose devient. - L'exercice est souvent fonction de l'horaire et de la présence d'autres
gens. Pouvez-vous faire du yoga sans un instructeur de yoga? Sais-tu jouer au tennis
par toi-même? Je suppose que non. - croyance commune est que l'exercice doit durer un certain temps (par exemple> 30 min) - une croyance qui est pas nécessairement vrai. En fait, études montrent que l'exercice en exemple trois segments est aussi efficace 10 min en exerçant dans un segment de droite. les gens qui font également l'exercice dans les segments ont de meilleurs pourcentages d'adhérence que les gens qui ne le font pas!
En d'autres mots déclencheurs sont des appels à l'action. Et ils sont super importants en matière de coller à l'exercice!
En ce qui concerne l'exercice, la motivation est déjà en place. Si les gens ne peuvent pas « rester motivé » est qu'ils ne sont pas capables d'exercer, et les déclencheurs de le faire.
Pour « rester motivé » à l'exercice, vous devez mettre en place un plan d'entraînement B et un déclencheur d'exercice
(Avant le moment: « Je ne me sens pas envie de travailler sur » hits).
La séance d'entraînement plan B est une courte séance d'entraînement que vous pouvez faire à partir de n'importe où (par exemple, vous pouvez le faire à la maison) afin que vous n'avez pas besoin d'ajouter des mesures supplémentaires (par exemple, aller à la gym et à l'arrière) et le rendre plus de temps et plus dur sur vous.
En plus d'inclure des exercices qui peuvent être faites à partir de n'importe où (par exemple des exercices de poids corporel, ou tout simplement faire du jogging) le plan d'entraînement B doit être court. 10 min est généralement un bon nombre (qui est d'environ 3 exercices, de 3 jeux chacun).
Vous aviez déjà placé vos chaussures de sport dans un endroit bien en vue dans le salon. Normalement, les chaussures vous vous retrouviez sur la porte de la chaussure ainsi que les autres chaussures, et non pas dans votre salon. Cependant, vous les avez placés là pour vous rappeler de votre plan d'exercice. Maintenant, vous devez faire un choix: soit vous les porter et l'exercice, ou vous devrez les ramener à la porte de la chaussure.
[Je suppose que ce genre de déclencheur ne fonctionnera pas si vous ne me dérange pas untidiness. Si tel est le cas, alors vous avez besoin de trouver quelque chose d'autre! :)]
Tout à coup, la situation ne semble pas aussi mauvais. Vous êtes réellement en mesure de vous persuader de faire les 10 minutes.
Et devinez ce qui se passe ... Une fois que vous commencez réellement faire les exercices, votre appétit revient d'exercice! Il est donc tout à fait sans doute qu'une fois les 10 minutes écoulées, vous voulez faire plus! Vous pouvez toujours payer une visite à la salle de gym depuis que vous sentez maintenant comme l'exercice!
Voici pourquoi je ne recommande pas « vous pousser » dans l'exercice de votre plan A (à savoir votre régulière) séance d'entraînement:
Voici pourquoi il est important de travailler, et pourquoi il est ok si vous le faites à seulement 10 min:
- De travail vous aidera à garder votre travail dynamique - ce qui est super important quand il vient aux habitudes de construction. Par exemple. avez-vous remarqué qu'une fois que vous revenez de vacances paresseux, il est difficile de revenir en arrière sur les rails? Il est l'élan d'exercice étant perdu qui le rend difficile.
- 10 min suffisent pour vous maintenir l'élan d'entraînement et ils ne font pas l'exercice que vous ne supportez pas (comme par exemple vous pousser à faire aurait). Il est plus important de garder l'exercice à long terme, par exemple pour les 10-20-30-40-50 prochaines années, que d'exercer pendant 30 ou 40 minutes plus aujourd'hui.
Si vous voulez « rester motivé » ... alors venez avec votre séance d'entraînement plan B, et avec un déclencheur d'exercice. Ils viendront à la prochaine fois à portée de main, vous ne vous sentez pas envie de travailler dehors!
Post-scriptum Ne pas attendre que vous vous sentiez pas comme travailler pour établir un plan d'entraînement B et un déclencheur. Il est trop tard pour cela. Fais le maintenant. Il est pour votre santé, bon sang!