Pourquoi l'exercice est important, les découvertes en santé
Si vous ne faites pas d'exercice, vos muscles deviennent mous et faibles. Votre cœur et les poumons ne fonctionnent pas efficacement. Et vos articulations seront rigides et facilement blessés. Inactivité est autant d'un risque pour la santé comme le tabagisme!
Aide Prévenir les maladies
Nos corps étaient destinés à déplacer - ils implorent en fait l'exercice. L'exercice régulier est nécessaire pour la condition physique et une bonne santé. Il réduit le risque de maladies cardiaques, le cancer, l'hypertension artérielle, le diabète et d'autres maladies. Il peut améliorer votre apparence et retarder le processus de vieillissement.
améliore l'endurance
Lorsque vous exercez, votre corps utilise l'énergie pour continuer. L'exercice aérobie implique le mouvement physique continue et rythmique, comme la marche et le vélo. Il améliore votre endurance par la formation de votre corps pour devenir plus efficace et utiliser moins d'énergie pour la même quantité de travail. À mesure que votre niveau de conditionnement améliore, votre fréquence cardiaque et le retour de la fréquence respiratoire à des niveaux de repos beaucoup plus tôt d'une activité intense.
Renforce et Tones
L'exercice avec des poids et d'autres formes de formation de résistance se développe vos muscles, les os et les ligaments pour une résistance accrue et l'endurance. Votre posture peut être améliorée, et vos muscles deviennent plus ferme et tonique. Non seulement vous sentir mieux, mais vous regardez mieux, aussi!
assouplit
Les exercices d'étirement sont également importants pour une bonne posture. Ils gardent votre corps souple afin que vous puissiez plier, atteindre et torsion. Améliorer votre flexibilité grâce à l'exercice réduit les risques de blessures et d'améliorer l'équilibre et la coordination. Si vous avez raides, des zones tendues, comme le haut du dos ou du cou, effectuer des étirements spécifiques peuvent aider à « desserrer » les muscles, vous aidant à se sentir plus détendu.
Contrôle de poids
L'exercice est également une clé pour le contrôle du poids, car il brûle des calories. Si vous brûlez plus de calories que vous prenez, vous perdez du poids. C'est aussi simple que ça.
Améliore la qualité de vie
Une fois que vous commencez à exercer régulièrement, vous découvrirez bien d'autres raisons pour lesquelles l'exercice est si important d'améliorer la qualité de votre vie. L'exercice réduit le stress, soulève l'humeur, et vous aide à mieux dormir. Il peut vous garder regarder et se sentir plus jeune tout au long de votre vie.
À quelle fréquence devrais-je exercer?
Les avantages de tout programme d'exercice diminuera si elle est trop souvent perturbé. Une routine « stop-start » est non seulement inefficace, mais peut causer des blessures. Être compatible avec l'exercice, est donc probablement le facteur le plus important dans la réalisation des résultats escomptés.
Les gens pensent souvent que plus est mieux. Faux! Faire trop trop tôt ou effectuer des exercices intenses sur une base quotidienne aura des effets néfastes, tels que les souches musculaires / tendon, la perte de tissu maigre, et des plateaux-niveau de forme physique.
Si vous êtes un débutant, commencez plus lent que vous pensez que vous devriez. Trois jours par semaine est réaliste, sûr et efficace. Si vous êtes expérimenté, faire des exercices cardio-vasculaires (aérobie) comme la marche, le jogging et le vélo pour plus de 200 minutes par semaine, pas plus de 60 minutes par session.
poids de levage
La formation de poids devrait être fait plus de trois fois par semaine ciblant les mêmes groupes musculaires. Exercer les mêmes groupes musculaires les jours non consécutifs parce que les muscles ont besoin de temps suffisant pour récupérer et ne peuvent pas être efficacement formés s'ils sont fatigués ou douloureux.
Étirage
Beaucoup de gens oublient d'étirer ou de faire l'excuse qu'ils n'ont pas le temps. La flexibilité est importante, donc prendre le temps! Les étirements peuvent se faire tous les jours, mais le bâton à un minimum de trois fois par semaine, afin de récolter les bénéfices. Lorsque le corps est réchauffé, comme après une séance d'entraînement, effectuer cinq à dix tronçons qui ciblent les principaux groupes musculaires. Maintenir chaque étirement pendant 10-30 secondes.