Comment séquencer une classe pour la Shoulderstand - séquence Wiz
Leslie Kaminoff apporte un excellent point dans sa vidéo. Le séquençage du yoga est pas la même que la chorégraphie. Dans la chorégraphie le but est l'expression artistique et les choix sont dictés par l'élégance et l'attrait esthétique. Bien sûr, il est agréable quand un cours de yoga coule gracieusement, mais ce n'est pas le but premier. Nous ne pratiquons pas le yoga regarder assez pendant que nous y sommes, mais pour obtenir un certain avantage, que ce soit physique, physiologique de psycho-affectif. La façon dont nous organisons des poses et d'autres éléments dans une pratique de yoga est déterminée par ce que nous voulons accomplir et comment nous pouvons y arriver efficacement avec un minimum de risque pour le corps.
Utilisons la Sarvangasana (Shoulderstand) pour illustrer le processus de planification de la classe pour un bénéfice maximum et un minimum de risque. Nous appellerons un planificateur de séquence 5 étapes (il est applicable à tout autre posture).
Étape 1: Analyse Pose
Shoulderstand est une posture risquée parce que votre cou est placé dans une position vulnérable. Il peut tendre les muscles, les ligaments et les nerfs du cou. Afin de minimiser le risque pour vous cou, vous pouvez choisir de placer une couverture sous le haut du dos (comme dans Salamba Sarvangasana) ou déplacer le poids du cou plus vers le haut du dos (comme dans Viparita Karani).
Il peut prendre un certain temps pour développer la force du haut du dos, le bas du dos et musculature de base (pas dans un espace d'une classe). Nous l'appelons « la préparation à long terme » et implique l'utilisation d'autres, pose moins de risques pour renforcer les zones cibles.
« Préparation à court terme » décrit les choix que vous faites dans l'espace d'une classe à l'approche du Shoulderstand. La préparation minimum que nous devons faire avant de tenter cette pose comprend:
- Vers l'avant se plie à étirer le bas du dos
- Torsions ou des coudes latéraux pour réchauffer le cou, les épaules et le haut du dos
- Quelques « jambes vers le haut » représentent pour introduire l'effet d'inversion
- Pont pose pour étirer le haut du dos et du cou juste avant le Shoulderstand
Contrairement à la croyance populaire, Halasana (Plow pose) n'est pas une bonne préparation pour Shoulderstand car il met le cou et la colonne vertébrale extenseurs dans une position plus intense.
Il est important d'inclure des poses qui démontreront si l'étudiant est prêt à faire Shoulderstand ce jour-là. Nous utilisons Ardha Uttanasana et Salabhasana pour accéder à la force du cou, le haut du dos et le bas du dos. L'étudiant doit être en mesure de tenir chacun d'eux en bonne forme pendant au moins trois respirations. S'il est impossible, Shoulderstand n'est pas recommandé.
Étape 4: Compensation
Une fois que nous regardons les poses que nous avons sélectionnés jusqu'à présent, nous remarquerons que nous devons inclure d'autres poses de compensation pour neutraliser l'effet des postures plus difficiles. Par exemple, nous mettons généralement une sorte de se pencher en avant après un virage profond dos ou une torsion. De plus, nous pourrions avoir besoin d'un peu plus échauffement avant de tenter des poses comme Ardha Uttansana; et comprendra également Savasana à la fin pour se reposer et intégrer.
Si vous choisissez d'enseigner et de pratiquer Shoulderstand, s'il vous plaît être conscient de ces risques et de prendre soin de vous-même et vos élèves!