L'utilisation d'un mur Shoulderstand
Alors que shoulderstand est plus facile d'entrer dans, et il est donc plus facile de contrôler où votre poids est situé, j'enseigne souvent les débutants Shoulderstand à l'aide d'un mur.
(Si vous êtes à l'aise d'être à l'envers, puis une option est d'apprendre à rouler en shoulderstand.)
Utilisation d'un mur pour les maux de dos
Je l'utilise aussi pour shoulderstand un de mes clients de yoga qui a des maux de dos.
Faire shoulderstand l'aide d'un mur, il peut mieux contrôler son corps inférieur va à la fois dans la pose et de sortir de la pose. Avec ses pieds sur le mur, je lui ai mise au point sur l'utilisation de ses fesses pour appuyer sur ses hanches loin du mur.
Je fais aussi sûr qu'une fois que ses pieds quittent le mur, la première chose qu'il pratique est d'obtenir ses pieds en arrière sur le mur.
Ceci est plus facile (et sans douleur) s'il Scissors ses jambes pour l'équilibre. Il peut alors toucher lentement une jambe sur le mur. Une fois un pied sur le mur, il peut activer le muscle bout à bout de cette jambe pour stabiliser le bas du corps. Il peut alors amener lentement l'autre pied au mur, puis utiliser la puissance musculaire des deux jambes pour descendre lentement ses fesses au sol.
Shoulderstand comme yoga réparatrice pose
J'aime aussi utiliser le mur pour entrer dans shoulderstand si je suis fatigué et que vous voulez une pratique de yoga plus réparateur. D'habitude, je pourrais commencer avec mes fesses contre le mur et mes jambes le mur (viparita Karani), puis de là, je passer à shoulderstand. Puis, à partir shoulderstand que je pourrais faire avec un grand écart Shoulderstand pied sur le sol derrière moi et l'autre pied sur le mur.
De là, il est pose relativement facile de se déplacer dans la charrue.
Après avoir fait shoulderstand je peux alors revenir dans Karani de viparita puis de là faire des étirements de la hanche en utilisant le mur.
En général, même si je suis fatigué quand j'ai commencé, je trouve que l'utilisation du mur pour que je me sens assez rafraîchi par la suite à faire des poses de yoga réguliers ou étirements.
L'utilisation Shoulderstand couvertures?
Shoulderstand à l'aide d'un mur (ou non) est un yoga inversé pose où le dos de vos épaules, les bras et le dos de la tête sont sur le sol avec le poids du corps, soit entre les coudes et les épaules, sur les épaules ou sur un point entre les épaules et le dos de la tête.
Idéalement, le torse et les jambes sont verticales pour commencer, je fais souvent cette pose avec la pente du torse un peu loin de ma tête et mes jambes inclinées vers le haut et vers ma tête. Je puis travaille progressivement à rendre plus vertical ma poitrine et les jambes.
Une autre option qui réduit la courbure vers l'avant du cou est de faire shoulderstand avec les épaules et les coudes sur des couvertures pour que la tête peut accrocher vers le sol. Cela prend beaucoup de stress au large du cou. Il peut également être fait avec des blocs de yoga si vous avez assez d'entre eux.
Cette méthode est particulièrement utile si vous aimez faire longtemps détient.
(Plus de 5 minutes ou plus).
Étapes pour Shoulderstand L'utilisation d'un mur
Lorsque vous effectuez shoulderstand l'aide d'un mur, la première étape consiste à mettre à vos pieds un mur. Déplacez votre corps suffisamment proche pour que vos fesses touche le mur.
Lentement pousser votre bassin loin du mur jusqu'à ce que votre pouvez obtenir vos mains à votre bas du dos. De là Wiggle d'un côté à l'autre de sorte que vous pouvez obtenir vos omoplates vers l'autre.
Notez que vous pouvez simplement maintenir cette position finale, avec les pieds contre le mur. Dans cette version réelle de shoulderstand à l'aide d'un mur, comme vous obtenez plus à l'aise, vous pouvez jouer avec l'aide de vos pieds pour déplacer votre bassin plus près du mur et plus loin de lui.
Rentrez votre épaule omoplates
Lorsque vous déplacez vos omoplates vers l'autre, ils aident à déplacer le haut de la cage thoracique (et la base du cou) de l'étage. L'idée ici est que les omoplates pour votre base, et non pas les bits noueux de la colonne vertébrale (les apophyses.)
De là, utilisez vos jambes pour pousser lentement le bassin du mur au point que votre bassin et la cage thoracique sont sur vos épaules.
Faites attention à votre cou. Si votre cou vous dit d'arrêter, puis arrêter.
Si vous ne pouvez pas obtenir votre cage thoracique verticale (hanches sur vos épaules) ne vous inquiétez pas.
(Et vous pouvez travailler à progressivement.)
Le fait d'être à l'envers, peut avoir un effet réparateur. Comment savez-vous si elle a un effet réparateur? Ideall vous vous sentez bien ou rafraîchi après avoir fait cette pose. Et cela se produira probablement que si votre cou est confortable.
Donc, si vous trouvez que votre cou est mal à l'aise, puis déplacez vos hanches seulement un peu loin du mur.
De là, apportez votre autre jambe loin de la paroi lentement. Faites attention à votre fondation. Comme vous apporter le match retour en arrière, vous devrez apporter la première étape vers le mur légèrement. Essayez de le faire de telle sorte que vos coudes, les épaules et la tête continuent à appuyer de la même manière.
Une fois que vos jambes sont ensemble, vous pouvez déplacer vers l'avant ou à l'arrière de votre poids que vous préférez.
Une autre option pour amener les jambes loin du mur est de garder les genoux pliés. Déplacer un genou en arrière et vers le bas vers votre poitrine. Passez ensuite l'autre genou arrière afin que vos genoux sont ensemble.
Puis redresser lentement vos genoux. Vous pouvez maintenir la position indiquée ci-dessous.
Ou vous pouvez vous déplacer progressivement vers la position indiquée ci-dessous.
Remarquez que votre cou, et que votre cou devient plus confortable, vous pouvez essayer de déplacer vos hanches plus loin du mur. En même temps déplacer vos jambes vers le mur afin que vous rester en équilibre.
Notez votre poids
Comme vous obtenez plus à l'aise shoulderstand, notez la façon dont votre poids presse à travers vos coudes, les épaules et le dos de votre tête.
- Si vous déplacez votre poids vers le mur, vous trouverez probablement que vos coudes appuyer vers le bas plus.
- Si vous centrez votre poids sur vos épaules, vous trouverez probablement moins de poids par pression coudes et moins de pression sur votre cou.
- Si vous déplacez vos hanches vers votre tête, puis vous faire basculer en arrière plus et vous vous trouverez probablement vous obtiendrez beaucoup plus d'étirement dans votre cou. Vous essayez de deliberatley plier votre cou vers l'arrière pour engager les muscles à l'arrière de votre cou.
Engager le dos de votre cou ou Relax Il?
Dans le cas contraire, garder le dos de votre cou détendu, tirez votre menton sur votre poitrine et changer progressivement votre poids vers votre tête pour allonger progressivement le dos de votre cou. Ou garder votre poids sur vos épaules afin que vous laissez votre cou plus ou moins seul.
Déplacer omoplates vers l'autre
Pour éviter les bits processus épineux / de Nobby des vertèbres cervicales et thoraciques de pressage dans la surface, déplacer les omoplates vers l'autre. Pour vous faciliter la tâche, les déplacer vers la tête en même temps.
Vous pouvez saisir vos mains derrière votre dos pour aider agitez-les ensemble, ou prenez une serviette ou tenir sur les bords de votre tapis avec les deux mains, puis les remuer ensemble.
Ensuite, mettez vos mains en arrière à bas du dos.
En sortant de Shoulderstand L'utilisation d'un mur
Une option pour entrer dans shoulderstand ou salamba sarvangasana sans utiliser de paroi est de faire rouler dedans. Et pour en savoir plus sur l'utilisation d'un mur, vous pouvez lire des poses de yoga en utilisant un mur.
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