Dave - wiki de
Remarque: les squats hindous accordent une plus grande pression sur le genou que les squats réguliers. Soyez très prudent si vous avez des problèmes de genou existants. Ne sautez pas au fond du squat.
squats hindous - expirez sur le chemin vers le bas et sur le chemin. Tout d'abord se tenir debout et garder vos mains à vos côtés. Comme vous êtes accroupi, soulevez vos talons sur le sol et descendez jusqu'à ce que votre arrière touche vos mollets. A partir de là, exploser et balancer vos bras vers l'avant. Une fois là, tirez vos bras dans vos côtés comme si vous étiez un bateau à rame.
squats hindous devrait se faire assez rapidement et en grand nombre. Cent squats hindous devraient prendre moins de 3 minutes. Au début cependant, vous devriez faire autant que vous pouvez le faire confortablement et aller aussi lent que nécessaire.
- Commencez par vos pieds la largeur des épaules et vos orteils pointés vers l'avant.
- Gardez le dos droit et de réduire vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Comme vous baissez vos fesses vos mains derrière vos jambes, et ils vous suivent vers le sol.
- Comme vous frappez la position parallèle à la terre, vous soulevez simultanément vos talons du sol.
- Poussez vos orteils, soulevant votre corps à une position debout.
- Comme vous soulevez votre corps, vos mains sont en face de votre corps. Ils continuent d'augmenter jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de votre poitrine.
- Une fois que vous avez atteint le haut de la position, vous tirez vos bras vers votre poitrine comme si vous ramez un bateau. Serrez les poings avec vos mains et tirez. Vos coudes seront près de votre corps que vous tirez.
- Inspirez pendant que vous tirez vos bras, expirez pendant que vous vous baissez.
- Répéter sans arrêter pour autant de représentants que possible. Au début, en fonction de votre état, vous serez en mesure de le faire 25-50. Quand vous pouvez faire 100 sans arrêter, votre niveau de conditionnement améliore.
Une autre description du mouvement
Hindu pushup - mettre à quatre pattes et appuyez sur vos fesses en l'air. Pliez votre dos comme si vous essayez de faire un triangle. Votre tête doit être aligné avec le dos tourné vers vos pieds. Prenez une grande respiration puis balayer vers le bas dans un mouvement en arc de cercle et se pencher en arrière en regardant le plafond et expirez. De là, repousser vers vos talons et recommencer.
- Commencez avec vos mains la largeur des épaules.
- Vos pieds doivent être sur le sol à la largeur des épaules ou plus large, en fonction de votre flexibilité.
- Commencez avec vos fesses en l'air et la tête en regardant en arrière à vos talons.
- Pliez vos coudes et abaisser votre corps en arc de cercle jusqu'à ce que vos bras soient tendus vers le bas-mouvement est un peu comme une bombe de plongée vous foncent jusqu'à la position suivante, qui est la poitrine et vos hanches presque toucher le sol.
- Regardez au plafond et de respirer.
- Repousser vers nouveau vos talons et de garder vos bras retour directement à la position de départ.
- Faites autant de répétitions que possible.
Est-ce que 2 séries de 15 balançoires KB, une série de 5 kb, 7 moulins à vent Hpu et 20 Hs.