Est-ce que je fais mes exercices de Kegel correctement
Avoir des muscles du plancher pelvien améliore notre santé sexuelle et la santé globale de notre vagin. Nous obtenons naturellement plus faible et sèche avec l'âge (généralement à partir d'environ 40), mais ce fait ne doit pas affecter notre qualité de vie ou de nous empêcher de faire les choses que nous voulons faire. Tant de femmes se concentrent sur leur condition physique par l'exercice régulièrement, mais ils oublient souvent de cibler cet ensemble extrêmement important des muscles en faisant des exercices réguliers Kegel! Et même si elles ne se souviennent, la plupart des femmes font ces exercices de manière incorrecte et ne pas tirer pleinement profit de leurs efforts.
L'honneur de votre anatomie pelvienne en apprenant à le connaître.
Les exercices de Kegel sont tous sur le renforcement du tonus musculaire de votre plancher pelvien. Mais il est important de les faire correctement. Lorsque vous faites vos exercices du plancher pelvien, je veux que vous apporter tout visualiser et ensemble, contracter le périnée en amenant ces muscles ensemble et les contracter vers l'intérieur. Imaginez ce graphique:
Comment faire l'exercice Kegel parfait:
1. Pensez à votre périnée, qui est la région générale entre le vagin et l'anus et souvent décrit comme le « point d'ancrage du bassin. » Tirez sur un exhale et se sentent vraiment les muscles du plancher pelvien se rejoignent et contrat.
2. Tenez-le pour un compte de trois; finalement vous obtiendrez jusqu'à un compte de six ou un compte de huit. Puis détendez-vous.
3. Pendant que vous tenez vos muscles pelviens, je veux que vous pratiquez en continuant à respirer normalement et se détendre-si vous ne créez pas contre-pression abdominale qui va travailler contre vos efforts.
4. Répéter trois séries de huit ascenseurs, trois à cinq fois par semaine.
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Comment vérifier que vous faites vos exercices de Kegel correctement.
Une autre façon de vérifier est de mettre vos doigts sur le corps du périnée et que vous contractez votre plancher pelvien, tirant vers le haut, vous devriez le sentir se lever. Idéalement, vous devez d'abord faire couché sur le côté, où vous ne mettez aucune pression abdominale sur votre plancher pelvien afin de vous détendre et de se concentrer sur les muscles.
Vous pouvez vous amuser avec ces exercices. Notre plancher pelvien est si important, et il ne mérite pas d'être assis toute la journée sans avoir des pauses. Donnez-lui un peu de plaisir, un bon exercice sur une base quotidienne!