Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes correctement
Kegel est un exercice effectué par les hommes et les femmes dans le but d'améliorer les muscles pelviens. Il comporte un large éventail d'avantages, en particulier pour les hommes. Notez que contrairement à d'autres exercices, une séance d'entraînement Kegel est pas évident. En fait, vous pouvez effectuer Kegel tout en restant assis derrière votre bureau! Dans cet article, vous trouverez exactement comment fonctionne routine et ce qu'il peut faire pour vous.
Les exercices de Kegel nécessitent peu de travail et sont fondamentalement les mêmes pour les hommes et les femmes. Voici comment vous faites cette routine particulière:
Repérez les muscles
séances d'entraînement Kegel impliquent des muscles internes de sorte qu'il serait difficile de les signaler. Un grand indicateur est le flux de votre urine. Imaginez que vous devez vider votre vessie, mais attendre quelques secondes avant d'arriver à la salle de bain. Les muscles que vous utilisez pour bloquer l'écoulement de l'urine sont les mêmes muscles qui travaillent pendant les exercices de Kegel. Cela étant dit, essayer et desserrant vos serrement muscles pelviens en ce moment.
Vider votre vessie
Assurez-vous que vous n'avez pas besoin de faire pipi avant de faire la routine. Ceci est important car même une vessie partiellement complète peut causer de la douleur pendant que vous effectuez l'exercice. A noter également que, dans certains cas, la présence d'urine dans la vessie affaiblit réellement le muscle pendant Kegel. Il va sans dire que vous ne devriez pas et serrer unclench en urinant.
Concentrez-vous sur les muscles
Le principal problème lors de l'exécution Kegels est que le mouvement ne se limite pas aux muscles du plancher pelvien. Dans un premier temps, vos mouvements de Clench-unclench englobera les fesses, les cuisses et le ventre - mais cela ne devrait pas être le cas. Au lieu de cela, trouver une bonne position - couché avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol serait le mieux. Maintenant, prenez une grande respiration et se concentrer sur vos muscles de Kegel. Et Clench unclench - faire en sorte que seuls les muscles concernés sont effectivement en mouvement.
Il ne fait aucun doute sur la validité des exercices de Kegel pour aider les hommes à résoudre des problèmes liés à des fonctions impliquant les muscles pelviens. Pensez à votre appareil urinaire comme un robinet; des problèmes de contrôle de la vessie signifie généralement que le robinet fuit. Les exercices de Kegel réparer essentiellement le robinet qui fuit de sorte que vous ne décharger de l'eau lorsque vous avez besoin. A noter, cependant, que Kegel n'est pas une sensation du jour au lendemain. Tout comme avec d'autres exercices, il est essentiel que vous les effectuez régulièrement pour récolter les bénéfices de la séance d'entraînement.
Avantages Kegel exercice
Voici quelques-uns des avantages les plus répandues des exercices de Kegel:
Un autre avantage excellent pour les hommes est le contexte de l'amélioration sexuelle des exercices de Kegel. Des études montrent que les hommes qui font Kegel ont de meilleurs orgasmes, peuvent durer plus longtemps au lit, et même avoir des érections plus fortes! Il parvient à améliorer le flux sanguin, créant ainsi des érections plus grandes et améliore la force de l'éjaculation.
Effets secondaires de surentraînement
Surentraînement les muscles du plancher pelvien peut réellement affaiblir les parties impliquées. Dans ce cas, au lieu d'avoir un meilleur contrôle de votre fonction de la vessie, vous aurez en fait plus de mal maintenant votre pee. Surentraînement se réfère généralement à plus de 5 ensembles par jour. Une routine est proposé ci-dessous - essayez de suivre cela et ne pas aller au-delà de la quantité recommandée.
Inverse Kegel est un peu plus compliqué, mais il offre des prestations plus étendues, en particulier pour votre partie arrière. Une fois que vous comprenez exactement comment effectuer Kegels normal, vous pouvez suivre ces étapes:
Inverser les préoccupations Kegel muscles tout à fait différents. Pour localiser les muscles dont vous avez besoin, essayez tout simplement arrêter votre flux d'urine avec kegels réguliers. Après cela, essayez de forcer ou d'augmenter le flux de votre urine. Ceci est le muscle que vous souhaitez cibler lorsque vous faites Kegels inverse.
Pour la partie arrière, essayez vous serrement des muscles comme si vous essayez de passer le gaz. Ce sont les muscles dont vous avez besoin.
Prochaine étape: tenter de réaliser ensemble les contractions musculaires. Vous pourriez avoir besoin de prendre une grande respiration pour cela. Faites attention à votre estomac. Il devrait y avoir un mouvement de crispation qui vous permet de mieux se concentrer sur les muscles qui ont besoin d'attention. Ne pas oublier de respirer pour garder votre concentration.
Pour l'ante, vous pouvez essayer de faire Kegel inverse pendant la masturbation ou même pendant les rapports sexuels!
Les exercices de Kegel sont quelque chose que vous pouvez faire tous les jours, mais si vous voulez tirer le meilleur parti de cette activité, vous voulez suivre une routine spécifique. Gardez à l'esprit que, comme indiqué ci-dessus, surentraînement vos muscles du plancher pelvien peuvent effectivement causer plus de dégâts que de bien. Voici une routine Kegel idéal qui devrait fonctionner pour vous:
- Supposons que la position que vous voulez pour l'exercice.
- Contractez les muscles pelviens et compter jusqu'à cinq.
- relâchez lentement les mêmes muscles, en comptant à nouveau à cinq.
- Répétez ce processus 10 fois.
Idéalement, votre routine Kegel devrait se faire un maximum de trois fois par jour. C'est une fois le matin, une autre vers midi, et un autre avant d'aller dormir, vous donnant un total de 30 répétitions.