Les exercices de Kegel pour hommes et avantages Comment faire des instructions
L'incontinence urinaire masculine est à la fois évitable et gérable. Les exercices de Kegel peuvent vous aider à prendre le contrôle de votre vessie qui fuit.
Si vous pratiquez des exercices de Kegel (également appelés exercices du plancher pelvien) pendant cinq minutes, deux ou trois fois par jour, vous verrez probablement une amélioration significative de votre capacité à contrôler les fuites urinaires. Un autre bonus: exercices de Kegel peuvent également vous aider à avoir des orgasmes plus intenses, et d'améliorer l'érection.
Qu'est-ce que Kegel Exercices pour les hommes?
Kegels sont des exercices qui vous aident à zéro dans et renforcer les muscles sous la vessie qui aident à la miction de contrôle.
Comment les hommes peuvent faire des exercices de Kegel?
Kegels sont faciles à faire, une fois que vous savez quels muscles à cibler. L'un des moyens les plus faciles à localiser vos muscles est pendant la miction. Voici comment:
- A mi-chemin par l'urine, essayez d'arrêter ou de ralentir l'écoulement de l'urine.
- Ne pas Contractez les muscles fessiers, les jambes ou l'abdomen. et ne retenez pas votre souffle.
- Lorsque vous pouvez ralentir ou arrêter l'écoulement de l'urine, vous avez trouvé avec succès ces muscles.
Certains hommes trouvent ces muscles en imaginant qu'ils essaient d'arrêter le passage du gaz. Serrant ces muscles donne une sensation de traction; ce sont les bons muscles pour les exercices pelviens. Il est important de ne pas contracter d'autres muscles.
Certains hommes ont besoin biofeedback pour les aider à cibler les muscles.
Pour ce faire les exercices de Kegel pour les hommes:
- Contrat ces muscles pour un compte lent de cinq ans.
- Relâchez les muscles à un compte lent de cinq ans.
- Répétez 10 fois.
- Faites une série de 10 Kegels par jour, trois fois par jour.
Au bout de quelques semaines, augmenter le temps jusqu'à ce que finalement vous contracter les muscles pendant cinq lents ou 10 secondes, et faire les exercices debout. Cela met plus de poids sur les muscles, stimuler votre entraînement et améliorer votre contrôle.
Rappelez-vous de ne pas tendez vos fesses, les jambes ou les muscles de l'estomac pendant que vous faites Kegels.
Quand allez-vous voir les résultats des exercices de Kegel?
En voyant les résultats avec tout exercice prend du temps, donc soyez patient. Si vous faites Kegels trois fois par jour, vous devriez voir un meilleur contrôle de la vessie en trois à six semaines - certains hommes voient encore plus tôt. Essayez de garder une trace de votre fuite d'urine chaque jour pour vous aider à remarquer des améliorations.
3 conseils pour aider à faire les exercices de Kegel une habitude
Les exercices les plus efficaces sont celles que vous faites régulièrement. Pour vous aider à entrer dans le rythme de faire Kegels, essayez ces conseils simples:
Centres d'urologie de l'Alabama, Homme Incontinence, "Incontinence urinaire".
Instituts nationaux de la santé, les maladies rénales et urologiques: « Incontinence urinaire chez les hommes. »
Université de l'Iowa Hôpitaux et cliniques, « Les exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire. »
Université de Californie à Santa Barbara, « Les exercices de Kegel. »