Les exercices de Kegel, Avantages Objectifs - Mises en garde
Trouver les muscles pelviens chez les femmes
Lorsque vous commencez d'abord des exercices de Kegel, trouver le bon ensemble de muscles peut être difficile. Une façon de les trouver est en plaçant un doigt propre à l'intérieur de votre vagin et en serrant vos muscles vaginaux autour de votre doigt.
Vous pouvez également localiser les muscles en essayant d'arrêter votre midflow d'urine. Les muscles que vous utilisez pour cette action sont vos muscles du plancher pelvien. Habituez-vous à la façon dont ils se sentent quand ils se contractent et se détendent.
Cependant, vous devez utiliser cette méthode pour l'apprentissage seulement. Il n'est pas une bonne idée de démarrer et d'arrêter votre urine régulièrement, ou à faire fréquemment des exercices Kegel lorsque vous avez une vessie pleine. vidange incomplète de la vessie peut augmenter votre risque pour une infection des voies urinaires (UTI).
Trouver les muscles pelviens chez les hommes
Les hommes ont souvent le même genre de problèmes quand il s'agit d'identifier le bon groupe des muscles du plancher pelvien. Pour les hommes, une façon de les trouver est d'insérer un doigt dans le rectum et essayer de le presser - sans serrer les muscles de l'abdomen, les fesses ou les cuisses.
Une autre astuce utile est de tendre les muscles qui vous empêchent de passer du gaz.
Si vous rencontrez toujours des difficultés, pratiquer l'arrêt de l'écoulement de l'urine. Comme chez les femmes, c'est un moyen fiable pour localiser les muscles du plancher pelvien, mais il ne doit pas devenir une pratique régulière.
Objectifs et avantages
Objectifs et avantages des exercices de Kegel
Toujours vider votre vessie avant de faire des exercices de Kegel. En tant que débutant, vous devriez trouver un endroit calme, privé de s'asseoir ou se coucher avant de faire vos exercices. Comme vous pratiquez, vous trouverez, vous pouvez les faire n'importe où.
Lorsque vous commencez à faire des exercices de Kegel, les muscles tendus dans votre plancher pelvien pour un compte de trois, puis les relâchent pour un compte de trois. Continuez jusqu'à ce que vous avez fait 10 répétitions. Au cours des prochains jours, jusqu'à ce que vous pouvez pratiquer tenir vos muscles tendus pour un compte de 10. Votre objectif doit être de faire trois séries de 10 répétitions chaque jour.
Si vous ressentez une douleur dans l'abdomen ou le dos après une séance d'exercice Kegel, il est un signe que vous n'êtes pas les faire correctement. Rappelez-vous toujours que, comme vous contractez vos muscles du plancher pelvien, les muscles de l'abdomen, le dos, les fesses et les parties doivent rester accommodante.
Enfin, ne pas exagérer vos exercices de Kegel. Si vous travaillez les muscles trop dur, ils sont fatigués et incapables de remplir leurs fonctions nécessaires.
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