Les exercices de Kegel pour les hommes fonctionnent-elles
Qu'est-ce qui arrive à vos muscles de PC au fil du temps?
Quand vous êtes jeune, vos muscles PC sont généralement tendus et forte. En vieillissant, ils peuvent devenir affaiblis et étirés. Ils peuvent aussi devenir trop friables en raison de la grossesse ou de l'accouchement, la chirurgie pour le cancer de la prostate, des problèmes de vessie ou de l'intestin, ou d'autres facteurs.
Cela peut nuire à votre contrôle de la vessie et la vie sexuelle. Mais comme vous pouvez renforcer votre bras ou les muscles des jambes grâce à des séances d'entraînement régulières, vous pouvez renforcer vos muscles PC avec des exercices de Kegel.
Comment peut-exercices de Kegel aider les femmes?
Comment peut-exercices de Kegel aider les femmes?
Dr Arnold Kegel créé à l'origine des exercices de Kegel dans les années 1940 pour aider les femmes à reprendre le contrôle de leurs vessies après l'accouchement.
Depuis lors, plusieurs études ont trouvé des exercices de Kegel peuvent aider à traiter plusieurs conditions chez les femmes. Par exemple, un examen de la recherche dans Actas Urológicas Españolas suggère qu'ils peuvent aider à améliorer la continence urinaire chez les femmes. Une autre étude publiée dans le World Journal of Urology suggère qu'ils peuvent aider à traiter le stress non seulement l'incontinence urinaire, mais aussi prolapsus des organes pelviens et de la dysfonction sexuelle chez les femmes.
Comment peuvent-ils aider les hommes?
Moins de recherche a été fait sur les exercices de Kegel pour les hommes. Mais les premiers résultats sont prometteurs.
L'exercice peut-Kegel améliorer votre vie sexuelle?
L'exercice peut-Kegel améliorer votre vie sexuelle?
Comment pouvez-vous faire des exercices de Kegel?
Les hommes et les femmes peuvent effectuer des exercices de Kegel fondamentalement de la même manière.
La première étape est de trouver vos muscles PC. Vous pouvez identifier ces muscles tout en urinant. Il suffit d'arrêter d'uriner à mi-parcours. Les muscles que vous utilisez pour maintenir votre urine dos sont vos muscles PC. Ils sont les mêmes muscles que vous pouvez utiliser pour éviter le passage du gaz. Si vous êtes un homme, vos testicules vont également augmenter lorsque vous les contrat.
Essayez l'exercice Kegel plus facile
Essayez l'exercice Kegel plus facile
Une fois que vous avez trouvé vos muscles PC, peut pratiquer les fléchissant. Contrat et maintenez vos muscles PC pendant 5 à 20 secondes. les relâcher ensuite. Vous pouvez répéter cet exercice simple de 10 à 20 fois de suite, trois à quatre fois par jour. Peu à peu construire le nombre de contractions que vous avez terminé et la quantité de temps que vous maintenez chaque contraction.
Au fil du temps, cet exercice simple peut aider à renforcer vos muscles PC. Cela pourrait aider à améliorer votre contrôle de la vessie et la fonction sexuelle.
Ajoutez de la variété à votre séance d'entraînement
Vous pouvez également essayer des variantes de cet exercice de base. Par exemple, le contrat et libérer vos muscles PC rapidement, plusieurs fois de suite. Ou la pratique les contracter très lentement. Vous pouvez également varier votre position, complétant les exercices de Kegel en position debout, assis ou couché.
Alors que vous faites des exercices de Kegel, essayez de ne pas serrer les autres muscles, tels que vos abdominaux, les fesses ou les cuisses. Ne retenez pas votre souffle non plus. Au lieu de cela, garder le reste de votre corps immobile et détendu, tout en respirant normalement.
Ils vous coûtent rien à essayer
Ils vous coûtent rien à essayer
Les exercices de Kegel sont à faible risque, facile à faire partout, et ne coûtent rien à essayer. Alors, qu'as-tu à perdre?
Les références:
Comment utile il?
Comment pouvons-nous améliorer?
Nous ne partagerons pas votre adresse e-mail. Politique de confidentialité
Utilisez le code HEALTHLINE
Si vous êtes confronté à une urgence médicale, appelez les services d'urgence locaux immédiatement, ou visiter la salle d'urgence ou un centre de soins d'urgence.
Nous sommes désolés, une erreur est survenue.
Nous ne pouvons recueillir vos commentaires à ce moment. Cependant, votre avis est important pour nous. Veuillez réessayer plus tard.
Nous apprécions vos commentaires utiles!
Soyons amis - Rejoignez notre communauté Facebook.
Nous vous remercions de votre suggestion utile.
Nous allons partager votre réponse avec notre équipe d'examen médical, qui mettra à jour toute information erronée dans l'article.
Merci de partager vos commentaires.
Nous sommes désolés que vous n'êtes pas satisfait de ce que vous avez lu. Vos suggestions nous aideront à améliorer cet article.
Vous pouvez compter sur nous pour fournir un contenu expert ainsi une véritable empathie. qui seront tous deux soutenir, guider et vous inspirer vers les meilleurs résultats possibles pour vous et votre famille.
Inscrivez-vous à notre newsletter
Un e-mail de confirmation a été envoyé, et vous recevrez notre prochain bulletin bientôt!
Voir les bulletins de tous Healthline »
Nous allons vous aider à vivre chaque jour à la plus saine.
Votre vie privée est importante pour nous