exercices Bodyweight triceps pour construire des bras puissants, forts et tonique
Triceps presse up
Parce qu'il ya tellement de bons exercices triceps de poids vif à choisir la plupart des gens trouvent une fois qu'ils commencent leur formation triceps, ils sont rapidement affichaient la taille et la définition musculaire qu'ils désirent. Le fait que les triceps jouent également un rôle dans tant d'exercices du haut du corps contribue également à assurer leur développement.
Si vous voulez des bras musclés, forts et définis, vous devez également vous rappeler que vos triceps représentent les deux tiers de la taille de vos bras. Oui c'est vrai! Malgré de nombreux peuples obsession de la formation des biceps, les deux tiers des muscles de vos bras sont en fait les muscles du triceps. Par conséquent, il va de soi que si vous voulez des armes impressionnantes, les bons exercices de triceps vont être cruciales pour vous atteindre votre objectif.
Si votre objectif est de développer l'endurance musculaire et la condition physique plutôt que la force musculaire et je suis sûr que vous savez maintenant que cela ne peut se faire avec des exercices de redoublement.
Combien de répétitions que vous devez faire dépend de ce que vous voulez accomplir, mais d'une manière générale, vous devez faire au moins 20 et probablement jusqu'à 50 répétitions pour obtenir une réelle endurance musculaire. Les bonnes nouvelles sont que les exercices de triceps de base sont parfaits pour le travail.
exercices triceps pour l'endurance musculaire
Bien que la mise en presse standard fonctionne également la plupart des autres muscles du haut du corps, vous constaterez que ce sont normalement les triceps qui donnent en premier et il est de ce fait qui en fait un tel exercice triceps fantastique. D'une manière générale la plupart des gens trouvent qu'ils peuvent immédiatement gérer 20 répétitions et sont capables de faire 50 - 100 répétitions dans les 3 mois de formation solide.
La baisse du banc - la nature de cet exercice signifie que vos pieds sont pris en charge tout au long du mouvement et donc vous ne devez pas soulever un pourcentage élevé de votre poids.
Il est la raison pour laquelle vous permet de construire jusqu'à un bon nombre de répétitions qui fait à nouveau cet un exercice parfait pour développer l'endurance musculaire. Rappelez-vous de garder vos coudes près de votre corps que possible tout au long de l'exercice pour garder l'accent sur les muscles du triceps.
La force et le renforcement musculaire
Comme mentionné précédemment, si vous faites les bons exercices triceps le muscle ne répond bien et il est généralement pas longtemps avant que la forme classique du diamant du triceps commence à prendre forme. Cependant, rappelez-vous que pour voir la définition de triceps que vous avez construit vous devez avoir un faible niveau de dépôts de graisse dans cette région. Par conséquent, si vous ne tendez à stocker la graisse autour de vos bras, vous devez vous assurer que votre alimentation est correcte sinon même si vous avez de fortes triceps musculaires personne ne sera en mesure de les voir.
Rappelez-vous aussi que, comme toutes les autres parties du corps, la force et le muscle dans les triceps exige que les exercices assez exigent de garder les répétitions dans la gamme 6-10.
exercices triceps pour la force et le renforcement musculaire
Le triceps ou (Diamond) vers le haut de la presse - c'est l'exercice standard renforcement musculaire pour les triceps et est idéal pour la construction d'une base de muscle et la force. Cependant, la plupart des gens trouvent qu'ils peuvent bientôt faire beaucoup plus de répétitions que les 6 - 10 nécessaire pour la force musculaire et donc, de faire cet exercice d'essayer plus exigeants, y compris une prise statique isométrique de 5 secondes en bas de chaque répétition,
Le recul parallèle - cet exercice est l'équivalent du haut du corps du squat et il y a quelques exercices qui sont aussi efficaces pour le développement de la puissance du haut du corps et la forme. Vous trouverez que plus vos coudes sont maintenus à votre corps moins vos muscles de la poitrine peuvent aider à cet exercice qui se traduit plus l'accent étant mis sur les triceps. Une fois que vous pouvez faire 3-4 séries de 10 répétitions, vous pouvez réduire les périodes de repos entre les séries et les répétitions lent vers le bas pour les rendre plus exigeants. Je trouve aussi que soulever les jambes dans une position L-siège augmente l'intensité des creux en raison du changement de levier.
Comment faire trempettes parallèles
Peu importe si vous utilisez des barres de trempage de gym ou si vous vous entraînez dans la maison et utiliser deux chaises la technique est fondamentalement la même. Saisir les poignées et soulevez votre corps tout entier du sol en redressant vos bras.
Assurez-vous de garder vos bras au plus près des côtés de votre corps que possible, puis pliez vos coudes jusqu'à ce que vos bras sont à 90 degrés. Une fois que vos bras ont atteint 90 degrés l'angle de pousser vos bras jusqu'à ce qu'ils soient juste un pouce d'être complètement droite puis répétez l'exercice.
En ne redressant vos bras complètement, vous serez en mesure de maintenir la tension constante sur les muscles du triceps.
Pour tirer le meilleur parti de cet exercice triceps garder votre corps complètement droite; le seul mouvement devrait être la flexion des bras vous au niveau du coude.
Ne faites pas l'erreur de se pencher en avant lorsque vous faites des creux parallèles comme cela, il se transforme en plus d'un coffre et de l'exercice épaule.
Le L-siège - cet exercice est l'un des deux meilleurs exercices de triceps que vous pouvez bodyweight faire et il a aussi l'avantage d'être un excellent exercice abs aussi bien. Le résultat est, vous obtenez l'avantage si obtenir abs grands et triceps en même temps, à quel point est-ce?
Le meilleur exercice de triceps absolue pour la force et le renforcement musculaire
L'exercice de poids le plus efficace pour la construction triceps et la force musculaire est sans aucun doute le V-sit. Il est seulement quand vous essayez cet exercice que vous vous rendez compte à quel point avec force les muscles du triceps doivent contracter et la force de vos triceps doivent être à maîtriser.
En fait, cet exercice lui-même peut construire triceps fantastiques et les abdominaux ainsi que d'être l'une des manifestations les plus impressionnantes à la recherche de la force qu'il ya.
Avant d'essayer le vous-V s'asseoir besoin de premier maître et être en mesure de tenir le siège de L-pendant au moins 15-30 secondes. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez alors commencer à progresser vers le V-sit en entrant dans la position rentrée (un siège L avec vos jambes pliées), puis redresser vos jambes.
Rappelez-vous que vos triceps sont beaucoup plus grands que vos biceps et ne doivent pas être ignorées si vous voulez des armes impressionnantes.
Pour l'endurance et la condition physique faire au moins 20 répétitions de chaque exercice.
Pour la force et le renforcement musculaire toujours garder les répétitions dans la plage 6-10 en faisant l'exercice plus difficile ou le changement d'un plus exigeant.
Pour de plus amples renseignements, consultez www.all-about-arm-exercises.com pour certains grands exercices de bras.