Exercices de rééducation pour les femmes - Kegels et pelviennes Horloges
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Si vous ne l'avez jamais ressenti une douleur pelvienne, un « petit spritz » (merci, Whoopi Goldberg, pour cette phrase), ou prolapsus, vous voulez probablement garder cette façon. La meilleure stratégie pour mettre en forme des « là-bas »? Eh oui, ce vieux veille, le Kegel. Nous savons que vous avez entendu cela auparavant, mais c'est parce que les experts conviennent que Kegels sont l'exercice le plus efficace pour améliorer le tonus musculaire du plancher pelvien. « Après l'âge de 35 ans, nous perdons 5 pour cent de notre masse musculaire tous les 10 ans », affirme la santé des femmes kinésithérapeute Kristi Latham. Cette réduction se produit dans les muscles partout dans le corps, y compris ceux de nos régions les plus privées. Voici une séance d'entraînement pelvienne complète, y compris Kegels et « horloges pelviens. »
Gardez à l'esprit: Tout comme vous ne seriez pas courir des sprints avec une entorse à la cheville, vous ne devriez pas faire ces exercices si vous avez une condition pelvienne douloureuse (comme le vaginisme) sans d'abord vérifier avec un kinésithérapeute de santé des femmes.
Un Kegel Refresher Cours
Ces étonnant clenches peuvent augmenter l'excitation sexuelle, améliorer votre capacité à atteindre l'orgasme, vous aider à maîtriser le contrôle de votre vessie et, dit Latham, soutenir vos organes pelviens à éviter les conditions redoutées comme prolapsus.
instructeur de conditionnement physique: Kristi Latham, PT, CLT, est le directeur du programme de santé et lymphoedème pelvienne chez Metro SportsMed thérapie physique à Brooklyn, New York.
Warm-up: Lorsque vous êtes débutant, il est préférable de se coucher, afin que vous puissiez vous concentrer uniquement sur votre plancher pelvien.
L'exercice: Contractez les muscles autour de votre vagin et l'anus. Ce sont les muscles que vous utilisez pour empêcher le gaz de passer, arrêter l'écoulement de l'urine et les muscles qui se contractent pendant l'orgasme. Pensez à essayer de tirer les muscles et (si votre plancher pelvien est faible, vous ne sentirez légèrement cette contraction). Vous saurez que vous faites ces exercices correctement si vous vous sentez les muscles de serrage, mais ne pas le mouvement dans vos abdominaux ou les fesses. Isolez votre plancher pelvien donc si quelqu'un vous regardait pendant que vous faisiez l'exercice, ils ne penseraient pas à vous déplaciez du tout.
La routine: Pour les femmes en bonne santé, sans symptômes de déficience du plancher pelvien, faire trois fois par semaine suivantes: retrait obligatoire de 5 secondes suivie d'une période de repos de 10 secondes, 10 fois, 3 fois par jour (30 au total). Avec la pratique, vous devriez être en mesure de les faire tout en restant assis à votre bureau ou en voiture.