3 Questions et réponses sur Kegels
Vous n'avez plus officiellement des excuses pour ne pas faire vos exercices de Kegel
Cela dit, les exercices nommé pour gynécologue Arnold Kegel, MD, qui a d'abord écrit à leur sujet en 1948 ne sont pas aussi faciles qu'elles semblent. Au moins la moitié des femmes souffrant d'incontinence urinaire ont de la difficulté à isoler les muscles du plancher pelvien, dit Benjamin Brucker, MD, un urologue au centre médical de NYU. Si vous le faites Kegels sur votre propre n'a pas travaillé pour vous, vous pourriez utiliser les mauvais muscles ou une mauvaise technique. Suivez ces conseils pour vous assurer que votre plancher pelvien obtient le meilleur entraînement possible:
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Quelle est la bonne façon de le faire Kegels?
- Pour avoir une idée dont les muscles que vous travaillez, essayez d'arrêter d'uriner à mi-parcours. C'est la zone que vous souhaitez cibler au cours des exercices Kegel.
- Imaginez presser un caillou avec votre vagin.
- Essayez votre Kegels devant un miroir à main. Si vous les faites correctement, votre périnée, ou la zone de peau couverte entre le vagin et l'anus, devrait se contracter avec chaque représentant.
Idéalement, chaque représentant doit durer 10 secondes, mais c'est pas facile. Commencez avec au moins 4 ou 5 répétitions de 2 secondes détient, 2 ou 3 fois par jour, et d'augmenter votre semaine de temps d'attente par semaine.
Que faire si je besoin d'aide?
Liam Norris / Getty Images
Si vous n'êtes pas sûr Kegels ont travaillé pour vous, pensez à réserver un rendez-vous avec un plancher pelvien thérapeute pour physique des femmes qui ont du mal à isoler les muscles du plancher pelvien, la thérapie physique peut faire une énorme différence, le Dr Brucker dit. Votre physiothérapeute vous prescrira un programme d'exercices personnalisé pour renforcer votre plancher pelvien au fil du temps.