Exercices Piscine Kickboard
Pour devenir un meilleur nageur, se concentrer sur la forme que vous faites votre routine kickboard.
Lorsque vous voulez donner à vos jambes un peu plus d'attention, à l'aide d'une trottinette est une façon d'aller tueur. L'utilisation d'un kickboard en nageant soit la poitrine vers le bas ou la poitrine-up est un moyen de développer les muscles des jambes solides en isolant les fessiers, les ischio-jambiers et quadriceps, ainsi que d'autres petits muscles des jambes. Incorporer des exercices de remise en forme Kickboard dans votre routine plusieurs fois par semaine, en vous assurant de prendre au moins 24 heures de repos entre ces séances d'entraînement pour donner vos muscles de la jambe de temps pour récupérer.
Exercice poitrine vers le bas
Entrez dans l'eau dans la partie peu profonde. Attrapez la trottinette devant votre corps avec une main de chaque côté de la carte, près d'où elle commence à se courber.
Étendez vos bras devant vous et poussez sur le mur avec vos pieds. Lorsque vous quittez le mur, reposer votre poitrine sur l'extrémité inférieure de la planche. Cela pourrait entraîner vos bras soient légèrement pliés - l'astuce est de trouver une position confortable dans laquelle vous vous sentez bien vos coups de pied jambes.
Commencez à lancer vos jambes dans un mouvement de ciseaux, engageant les muscles du tronc de l'abdomen et le dos. Concentrez-vous sur vos orteils pointant et coups de pied de la hanche et non le genou pour engager les muscles de vos cuisses. Gardez votre tête dans une position confortable au-dessus de l'eau. À mesure que votre pied atteint le fond de votre coup de pied de ciseaux, la cheville vers le bas devrait « casser » de sorte que votre orteil reste pointu.
Coup vers la fin profonde de la piscine, puis demi-tour et se détendre vers la partie peu profonde. Lorsque vous atteignez la partie peu profonde, se reposer pendant environ 30 secondes. Vous devriez vous sentir une bonne brûlure dans vos quadriceps et ischio-jambiers à ce stade.
Coup d'envoi du côté de la piscine à nouveau, mais cette fois, faire le coup de pied « grenouille ». Pliez vos genoux et amener les deux pieds vers vos fesses. Vos hanches devraient écartez que vous apportez vos pieds vers vos fesses. Quand les pieds se rapprocher des fesses, redressez vos jambes et vos pieds fléchir. Placez ensuite vos jambes et vos orteils pointer comme vous glisser. Lorsque vous arrêtez vol à voile, commencer une nouvelle grenouille coup.
Stand au bord de la piscine, face au mur. Saisir la planche à l'avant du corps, avec une main de chaque côté de la carte, à proximité de la planche où commence à se courber. Appuyez sur la planche contre votre poitrine pour que vos mains sont près de vos seins.
Repliez vers l'eau, coups de pied vos jambes contre le mur de la piscine. Si elle se sent plus à l'aise, serrer dans ses bras le conseil en enveloppant vos bras tout autour de la carte. Votre corps doit faire face vers le haut que vous commencez à se éloigner du mur.
Coup de pied vos jambes de façon de ciseaux, de travail pour lancer de la hanche au lieu des genoux de façon à engager plus de vos muscles de la jambe.
Coup de pied à la partie profonde de la piscine, puis demi-tour et nager vers l'autre côté de la piscine.
- Effectuez chacun de ces coups à la partie profonde de la piscine, puis revenir à la partie peu profonde. Prenez une pause de 30 secondes puis passer à la motion suivante, de sorte que vous obtenez une variété d'exercices. Lorsque vous avez terminé un tour de chaque exercice, recommencer, faire des tours jusqu'à ce que vous êtes fatigué.
- Si vous avez accès à un entraîneur de natation ou d'un programme américain de maîtrise, demandez à l'entraîneur de regarder votre formulaire que vous faites vos exercices de Kickboard. Cela peut vous aider à améliorer votre forme et vous faire un meilleur nageur.
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