Exercices que vous devriez faire Forearm mur Slides - Tony Gentilcore
Cela fait un moment que je l'ai fait un « exercices que vous devriez faire » segment, alors je me suis avec tous nos gars pro-baseball qui font leur chemin de retour à l'installation pour commencer leur hors saison, il serait prudent de se plonger dans nous intégrons en ce qui concerne la santé de l'épaule quelques-uns des exercices.
Il est donc pas surprenant que beaucoup de nos gars viennent à peu cogné-up, et en tant que tel, beaucoup de ce que nous faisons dans les 3-4 premières semaines est d'aider à corriger un grand nombre des bosses (prévisibles), des ecchymoses et des déséquilibres musculaires qui ont tendance à accumuler sur une longue saison de compétition.
À vrai dire, cependant, nous utilisons beaucoup de ces mêmes exercices avec une grande partie de notre population guerrier / week-end clients aussi bien. Je veux dire, quand tout est dit et fait, le développement d'un mineur pec court / raide, dominent les pièges supérieurs et releveur, sans parler de la faiblesse rotateurs vers le haut (pièges inférieurs, dentelé) - qui se prêtent à une épaule qui est pas trop heureux - ne sont pas seulement des problèmes que nous voyons dans les joueurs de baseball. Nous les voyons est fondamentalement tout le monde!
Composé ci-dessus avec une faible mobilité de t-colonne vertébrale et de la qualité mouvement, et vous avez youself une recette pour un désastre.
Bien sûr, pas toutes les épaules est le même, et il y a d'autres modalités de « en dehors de la boîte » que nous pouvons explorer pour aider à améliorer la fonction globale. L'un des plus intéressants à considérer les modèles de respiration est - ce qui est quelque chose que nous avons cherché de plus en plus dans l'intégration depuis une partie de la philosophie PRI (Institut postural Restauration) dans notre programmation.
Sans entrer dans les détails - parce que honnêtement, parfois, Klingon est plus logique pour moi - nous avons tendance à être respirateurs poitrine. Ce que je veux dire par là que, plus souvent que non, lorsqu'on lui a demandé de prendre une grande respiration (ou tout souffle pour cette matière), la plupart des gens finissent par gonfler leur poitrine. En conséquence, les scalènes, et les pièges releveur supérieurs deviennent très « tonique » et méchant.
De plus, alors que nous continuons à faire ce jour en jour, avec plus de 15.000-20.000 respirations par jour, nous avons tendance à développer un style thoracique gauche, ce qui, à son tour, change ce qu'on appelle notre zone de Apposition, qui jette alors un singe dans la clé des choses et affecte le fonctionnement de notre diaphragme.
Je suis un peu une tête de moi-même, mais il va sans dire, tout en faisant un effort concerté pour travailler avec ses modèles de respiration, nous pouvons faire un effet profond sur sa fonction d'épaule. À titre d'un côté, il est pas rare pour nous de « trouver » 5-10 degrés de rotation interne supplémentaire dans un lanceur droitier juste en se concentrant sur les modèles de respiration seul pendant quelques minutes. Je ne vais pas dire que ce territoire est Jedi-trick esprit, mais il est assez proche.
Anyhoo, comme je l'ai dit, je reçois une tête de moi-même. Pour beaucoup de gens là-bas la lecture, il ne doit pas être tout à fait que la profondeur, et il y a beaucoup de simples (mais efficace) exercices que vous pouvez le faire sans aucun doute aider à améliorer la fonction globale de l'épaule, et vous garder en bonne santé à long -terme.
A savoir que je fais référence aux diapositives de mur de l'avant-bras, ce qui est un exercice que je couvert en détail dans le muscle Déséquilibre Révélé - le haut du corps (juste sayin).
Que faut-il faire: Ceci est une excellente execise qui fonctionne non seulement les enrouleurs scapulaires, mais aussi les pièges inférieurs qui jouent un rôle très important dans la rotation vers le haut scapulo - ce qui est une sorte de grosse affaire quand on parle des athlètes généraux. Pas par hasard, cependant, les pièges inférieurs ont tendance à être faible lamentablement / inhibé dans à peu près tout le monde. Oui, vous y compris.
Coaching clés: Queues debout environ 2-3 pouces du mur, commencez par pincement vos omoplates (rétraction scapulaire ...... ou, pour les nerds d'anatomie fonctionnelle là, scapulaires adduction). De là, placez vos avant-bras contre le mur et petit à petit « glisser » les vers le haut. La clé ici est de ne pas utiliser vos pièges supérieurs et de se concentrer sur le maintien des omoplates déprimées. Aller aussi haut que vous pouvez - encore une fois, sans hausser les épaules - et puis revenir à la position de départ et répétez la même séquence pour 8-10 répétitions.
Pour donner le coup d'un cran, vous pouvez également effectuer des diapositives de mur de l'avant-bras - à 135 degrés (avion) scapulaires.
L'installation sera à peu près le même, sauf qu'ici, vous faites glisser vos bras à 135 degrés. Goddamit Qu'ai-je dit au sujet de hausser les épaules. Tu ne m'écoutes jamais.
Je suis désolé. Je ne voulais pas crier. Il est juste, il est presque comme je parle à un mur de briques parfois.
Quoi qu'il en soit, une fois en haut, se rétractent vos épaules veillant à ne pas PALLIER AVEC EXTENSION DE BOIS.
En tant que tel, j'aime cue les gens à presser leurs fessiers tout en faisant cette variation pour maintenir plus d'une inclinaison pelvienne postérieure.
Retour à la position de départ et effectuer 8-10 répétitions.
Idéalement, je serais probablement utiliser ceux-ci dans le cadre d'un échauffement général, mais ils avaient aussi de l'argent pour l'utiliser comme un exercice de remplissage entre les ensembles de squats ou quelque chose.
Essayez-les aujourd'hui, et laissez-moi savoir ce que vous pensez!
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Je ne partage pas les informations de courrier électronique. Déjà. Parce que je ne suis pas un crétin.
Cela n'a rien à voir avec ce blog post, mais je dois un grand merci à tout le monde ici qui suggéraient des célibataires lourds l'autre jour. Ce matin, je lui ai donné un coup de feu, le creusement de fossés mon habitude 5 × 5, et il est allé comme ceci:
Je sais que les chiffres sont un peu au hasard, je # vais l'intention plus attentivement à l'avenir. Les deux derniers ensembles que j'ai fait parce que a) je pompés, b) je n '# t veulent abandonner complètement soit sur le volume. # I 'd savent probablement ce soir si cela était une mauvaise idée # 128578; Je fini avec 3 séries de rangées de câbles assis, 3 séries de rangées de câbles de haute permanent, un ensemble de tractions, et une plus longue que d'habitude étirage.
célibataires lourds semblent certainement le moyen d'aller de l'avant. Tout à coup, 400 livres a l'air beaucoup plus proche qu'elle ne l'a fait # 128578;
vraiment apprécié cette lecture depuis tant de ppl ont foiré les épaules. Definetely va commencer à intégrer cet exercice comme une charge entre les séries d'exercices majeurs.
Y at-il une progression spécifique que vous utilisez pour un client avec des pièges inférieurs pitoyablement faibles?
Ceci est un excellent exercice pour enseigner aux gens la mécanique appropriée des omoplates et des épaules avec bras au-dessus. Je trouve qu'il est particulièrement applicable lorsque vous essayez d'enseigner tractions strictes / chinups. Tony, vous les ne jamais / leur enseigner avec une mini-bande autour des poignets? Je trouve que peu de rotation externe aide vraiment.
Quels sont quelques exercices correctifs de base ou votre progressiona de base pour faire face à un athlète qui a le droit scapulo décollement, pauvre épaule droite rotation interne, en vue des nervures antérieure gauche et une colonne vertébrale lombaire plat avec un changement de poids antérieur. # I 'ai développé ce type de posture et je #'M un lanceur droitier.
Très belle, mon pote! Gardez votre technique solide, et continuer à essayer d'accélérer la barre rapide du sol, et vous # 'll a frappé 400 en un rien de temps!