Former différents 5 UFC entraînement Moves pour les débutants
Des dizaines de millions d'Américains ont accordé dans Ultimate Fighting Championship (UFC) matchs à la télévision - qui est une bénédiction et une malédiction pour l'UFC Gymnases surgissant dans tout le pays. « Les gens ont peur de venir », dit Ramzey Prentiss, co-propriétaire de l'UFC Gym Soho à New York. « Certaines personnes sont comme, je vous ai envie de venir ici pendant deux mois,» et je dis: « Pourquoi pas? » Ils disent: «Je pensais que j'allais être poinçonné! »
« Il est amusant - c'est pas comme monter sur le tapis roulant et les yeux fixés sur le mur, » dit Prentiss. « Vous venez ici et que quelqu'un vous met à travers une séance d'entraînement, et il est tellement soulagement du stress quand vous frappez le sac aussi. Vous ne pouvez jamais vous ennuyer « .
5 boxe séance d'entraînement se déplace Fit pour l'UFC
1. Twist russe
Comment: Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés devant vous (a). Prenez vos gants de boxe avec les deux mains. (B). Soulevez vos jambes sur le sol, en équilibre sur votre coccyx, tout en engageant vos abdos. (C). Tournez à gauche, en tapant vos gants au sol. (ré). Changez de côté, tournant à droite, en tapant vos gants au sol. Répétez l'opération pour une minute.
2. Roundhouse-Roundhouse-Sprawl
Comment: Mettez-vous dans la position de combat: les genoux légèrement pliés, les orteils pointés vers l'avant, des gants de protection de votre visage. (une). Effectuer un coup de pied: Pivotant sur la boule de votre pied gauche, frapper le sac avec le tibia de la jambe droite. (B). Retour à combattre la position, puis effectuer un coup de pied à la jambe gauche, pivotant sur la boule de votre pied droit. (C). Sauter de nouveau dans un étalement (la version de l'UFC d'un Burpee), avec votre corps et bras supérieur en position de planche, les hanches abaissées au sol. (ré). Retour à la position debout. Répétez l'opération pour une minute.
4. Jack-Push-Climb
Comment: A partir d'une position debout, complète un pantin (a). Ensuite, laissez tomber au sol, et faire un push-up (en savoir comment faire une parfaite personne ici) (b). Ensuite, exécuter un alpiniste, ce qui porte le genou gauche sur votre poitrine, puis le genou droit à votre poitrine (c). Retour à la position debout. Répétez l'opération pour une minute.
5. Boxe Sit-Ups
Comment: Asseyez-vous sur le sol, devant un sac de boxe, avec vos pieds serrant les côtés du sac. (une). Inclinaison, les genoux pliés, les bras sur votre tête. (B). Engager votre coeur, effectuer un sit-up. (C). Ensuite, prenez le sac et se lever d'une position assise. (ré). Abaissez-vous doucement sur le sol, en veillant à garder votre cœur engagé. Répétez l'opération pour une minute.
À savoir avant de partir: Comment poser vos mains
- Mettez votre pouce à travers la petite bande à la fin de votre enveloppe.
- Boucle l'enrouler autour de votre poignet trois fois.
- Faire un X en traversant la pellicule sur votre main, entre le pouce et l'index, puis sous la main et le dos entre votre petit doigt et l'annulaire.
- Verrouillez en boucle par l'enveloppe à nouveau autour de notre poignet.
- Ensuite, boucle l'enveloppe sous la main et à travers chaque doigt et le pouce, en gardant vos doigts évasé large.
- Verrouillez en boucle par l'enveloppe à nouveau autour de notre poignet.
- Construire un coussin autour de vos phalanges, en gardant la main large, en bouclant l'enrouler autour de vos phalanges cinq ou six fois, jusqu'à ce que la pellicule est presque disparu.
- Boucle l'enrouler autour de votre poignet une dernière fois pour le verrouiller en sécurité avec velcro et faire un poing.