gilet de poids maison
gilets de poids sont un excellent moyen d'ajouter de la résistance aux exercices de poids corporel. Tout exercice que vous pouvez faire avec vous pouvez faire poids plus difficile avec un gilet de poids.
Par exemple, une fois que vous pouvez faire 3 séries de 25 push-ups avec votre poids seulement, ajoutez un gilet de poids 10-20 livres et recommencer. Lors de l'ajout de poids à la veste, commencez toujours la lumière et de travailler votre chemin. Les corps muscles du tronc ont besoin de temps pour ajuster au poids.
J'ai trouvé cette citation en surfant sur le net: « Le gouvernement israélien mis sur le point de découvrir quelle forme d'exercice était le mieux à développer la santé cardiovasculaire travailleurs militaires et civils ainsi que des athlètes olympiques ont été testés en tant que groupe, l'individu forme la plus cardiovasculaire était.. le facteur -. Mailman, marchant trois à cinq miles par jour, portant 20-35 livres Tests rapidement démontré que la marche avec une charge pondérée était loin l'exercice le plus efficace pour développer et maintenir la santé cardiovasculaire « .
Dans la recherche de gilets de poids, j'ai trouvé il y a des vestes courtes et des gilets plus. La veste couvre plus vos abdos, réduit la mobilité et rend parfois plus difficile à respirer. Un gilet plus court porté plus haut sur le torse vous permet de respirer et se déplacer librement, et augmente la charge sur vos muscles du tronc. Sit-ups sont beaucoup plus difficiles si le poids est situé plus haut sur le torse.
gilets bien faits coûtent beaucoup d'argent. Vous pouvez en acheter à bas prix, mais les critiques disent qu'ils se désagrègent rapidement. gilets hautement recommandés tels que ceux fabriqués par weightvest.com coûtent 200 $ pour une veste de 50 livres!
Je savais que je devais les articles qui traînent dans le garage que je pouvais utiliser pour faire un gilet de poids maison à moindre coût.
Pour réduire les coûts, je voulais utiliser mes poids olympiques existants comme source de poids pour ma veste. plaques de poignée fonctionnent mieux que les plaques standard car ils ont quatre fentes ou trous pour attacher la plaque de poids à la veste:
Le gilet lui-même est un vieux épaulette de hockey:
Vous pouvez trouver sur Craigslist, eBay, les ventes de garage etc. Je joue au hockey depuis plus de trente-cinq ans, donc j'eu quelques tampons qui traînent. Le pad je dispose d'une doublure, ce qui permet l'écoulement d'air, me garder au frais quand je transpire. Parfait pour un lourd, gilet de poids.
Tout d'abord, je coupe les épaulières au large de la veste, les économies pour les projets futurs maison. Dans un premier temps j'ai essayé tout cerclage la plaque olympique directement à la veste, mais même si il est en plastique dur sous le matériau de gilet et de la mousse, ce ne fut pas assez solide pour supporter la plaque. I il renforcé par l'ajout d'un morceau de 3/8" contre-plaqué à l'avant et à l'arrière de la veste:
Je joint le contre-plaqué et cerclage à la veste à l'aide des boulons 1/4 de pouce, des rondelles de garde-boue, des rondelles de blocage et des écrous (5 $ pour l'ensemble du matériel chez Home Depot, et j'ai eu la ferraille de contreplaqué déjà). Je compris les plus grandes rondelles d'ailes de diamètre serait d'avoir les boulons de traction à travers le matériau de veste et la sangle.
Percer les trous de passage à travers le matériau de gilet était un défi parce que le matériel serait accrochés dans le peu. J'ai fini juste déchirer le matériel, ainsi le peu traverserait plus facile.
Les sangles et les boucles ont été coupés d'un vieux sac à dos de l'école. Je avais besoin des sangles supplémentaires, et j'ai découvert que le matériel de sangle et les boucles ont été vendus dans les magasins de tissus. Un voyage rapide et 5 $ dollars plus tard, j'avais assez de matériel pour faire plus de trois sangles ou cinq sangles totales; deux pour le dos et trois pour maintenir la plaque avant sur.
La plaque avant nécessaire une sangle supplémentaire pour maintenir la plaque plus serré sur ma poitrine, car la plaque se balançait loin de ma poitrine tout en faisant tractions. Tout ce que je ne faisais percer un trou d'un pouce à travers le contreplaqué comme un trou de dégagement pour la sangle, et puis juste sanglé la plaque au bois. Cela a très bien fonctionné! Il n'y a pas de mouvement plaque avec cette configuration.
Jusqu'à présent, cette veste peut contenir jusqu'à soixante-dix livres; deux vingt-cinq plaques de livres et deux dix livres ones. Ceci est cependant assez volumineux, sans parler lourd. Vous avez vraiment besoin de commencer la lumière, donc deux dix plaques de livre sont assez pour l'instant.
Vous remarquez vraiment une différence de marche sur un tapis roulant sans la veste par rapport avec elle. 30 minutes est bien plus difficile porter la veste.
Je me suis alors attaché sur deux cinq poids de la cheville de livres, plus la veste de 20 livres et a marché pendant trente minutes. Ce fut brutal! J'essoufflé!
Je ne savais pas que plus tard que les 30 livres que j'attaché sur le montant était de poids corporel, je l'ai déjà perdu. Quelle perte de poids qui fait la différence dans votre santé globale. Pas étonnant qu'il était difficile de faire des tractions quand je pesais trente livres de plus.
Voici une liste des exercices à faire, tout en portant un gilet de poids:
- En marchant
- trempettes
- tractions
- Des pompes
- Exécution des escaliers
- squats Bodyweight et les mouvements brusques
- Saut à la corde (blaster grand veau)
- Burpees et Muscle ups
- Portez la veste tout en faisant votre levage de poids régulière ou de routine cardio, etc.
Conclusion
Ce gilet de poids maison m'a coûté moins de 10 $ à faire. Si vous avez des plaques et un olympic épaulette, il ne devrait pas vous coûter beaucoup plus que cela. C'est une pièce d'équipement d'exercice à domicile vaut avoir dans votre salle de gym.
Je cherche toujours le net pour une routine en utilisant rien, mais une veste lestée. Quand je trouve un, je vais le poster ici.
Barry C. Jkg. La tête de boulon est une sorte de enterré dans le tissu de la veste, donc pas qu'il ne fonctionne pas contre ma poitrine.
Robert Je suis en surpoids, obèses, à 351 lbs. Mon poids supérieur était de 384 livres, beaucoup de graisse et le muscle. Je suis 6'4. a été Mon poids moyen 300-325 à 350. Je suis 350 depuis 2 ans maintenant. Avant 385 j'étais 350 également pour un an. Je me pèse une ou deux fois par an. Sux graisse bein. Voici ce que je suis en espérant - je veux perdre 105 lbs. Je l'ai jusqu'à perdre 105 en un an. Je serai 246 d'ici là. 246 lbs est le poids maximum que je peux être de ne pas être considérés comme obèses selon l'IMC. A forme de musculation haut poids je peux 246 et bien, suffit de remplacer tout ce gras pour plus de muscle.
Diviser 246 par 6 et vous obtenez 41 pour la veste. Pourquoi 6? Il fonctionne. Diviser par 2 et vous obtenez 20,5 pour chaque jambe. Diviser par 2 et vous obtenez 10,25 pour chaque bras. Ajoutez-tous ensemble (10,25 + 10,25 + 20,5 + 20,5 + 41) et vous obtenez 105, le poids d'un modèle. Ce sera égale au poids que je vais perdre d'ici la fin de l'année et je serai en mesure de supporter le poids parce que je suis en mesure de le faire déjà.
Mon type de corps est très une pomme. J'ai beaucoup de graisse autour de la taille et le haut du torse. Gros ventre, gros seins et sur les côtés. Beaucoup moins sur les bras, les jambes et les hanches; ils ne seront pas utilisés pour le poids des poids aux chevilles et poignets à la fois, mais je me vois être capable de travailler avec elle après groupage et de départ faible avec les augmentations progressives.
Je vais former avec eux tous les jours, tout faire. Je sais que je vais devoir faire de la formation du corps de fer à mes os de sorte qu'ils sont assez forts pour respecter ma force, au cas où je lève mon bras pour rapidement et frapper quelque chose. Il suffit de martèlement en pierre de base.
Mon corps est naturellement fixé à vouloir rester à 350 en ce moment. Si je force mon corps à faire plus de travail en ajoutant le poids, je vais pouvoir me tromper en perdre 105 livres parce que mon corps pensera qu'il est là. Il est tout au sujet de la paresse, je ne veux pas transporter plus de 351 livres est ce que mon corps dit. Le cœur peut battre que tant de fois.
C'est drôle parce que je forcé mon frère à porter son sac à dos avec un poids dans de dessus de nos haltères. Et son ami de la classe vient pour ramasser son sac et il perd l'équilibre parce qu'il était surpris de voir comment il était lourd. Il lui demande pourquoi il est si lourd et il a dit qu'il ya des poids là-dedans. Alors son ami commence à faire la même chose. C'est hilarant. Dommage que le sac à dos a pris une raclée, il ne pouvait pas supporter la charge.
Au large de la poitrine, hors de l'esprit. Merci texte que vous.
Inspiré Hey J'aime l'idée! Je suis un peu confus que je n'ai aucune expérience avec le forage et ainsi de suite - exactement comment dois-je fixer le bois à la veste? Et je pense que vous les sangles en attaché simplement mettre fin sur le bois et le forage juste à travers elle?
Barry C. Le gilet comporte en plastique dur sous le tissu; Je percé à travers ce plastique, puis à travers le bois, puis mettre le boulon à la fois pour le fixer.
Milan J'ai été planing ma veste lestée depuis des années, même avant que je savais que vous pourriez en acheter un. D Cet article vient d'ajouter l'élément manquant de mon plan: D merci beaucoup, l'homme: D
Je carol pense à faire un avec un sac à dos et coudre à travers le sac à dos sur le périmètre du poids, en laissant une ouverture ou rabat à plaques d'échange. Je vais aussi coudre sur les ceintures de la poitrine et de l'épaule.
Barry C. Carol, permet de voir des photos quand u sont finis